ヨガは睡眠を改善しますか?

ヨガは睡眠を改善できますか？睡眠に役立ちますか？睡眠不足は多くの人の気分に影響を与え、多くの人の気分に影響を与え、精神にも大きな影響を与えます。そのため、多くの人が睡眠を改善するためにヨガを選択します。しかし、睡眠を改善すること自体が難しいと考える人もいます。単純なヨガで睡眠を改善できるかどうかはわかりません。では、ヨガは睡眠を改善するのでしょうか？

ヨガは睡眠の質を高めるのに役立ちます。研究により、ヨガの動きがホルモンレベルを変化させ、それによって脳の覚醒と血圧を低下させる可能性があることが判明しました。

睡眠は睡眠機構と覚醒機構の相互吸引の最終結果です。不眠症の人は睡眠機構に問題があるために眠れないと考えることが多いですが、実際には覚醒機構の過剰な覚醒、つまり自律神経系の障害、つまり交感神経の過剰な興奮が原因です。

1.補助付きひざまずくチャイルドポーズ（1〜5分）。

用意するもの: ヨガブランケット 1 枚または 2 枚、長方形のヨガ枕 1 個 (またはヨガブランケット 3 枚以上)。

練習する：

1.膝を広げて地面にひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。ふくらはぎが張ったり、足首や足の裏に不快感を覚える場合は、ヨガブランケットを一枚または二つ折りにしてふくらはぎの下に置くと、足首や足の裏にかかる圧力を軽減できます。

2.枕を足の間に置き、長方形に折ったヨガブランケットを使って体がリラックスしたと感じるまで高さを調節します。

3.ゆっくりと体を前に倒して枕の上に横になり、頭を片側に向けしばらく動かさずに、次に反対側に向け、両側の肩と首を均等にリラックスさせます。

4.両腕を枕の両側に楽に置き、目を閉じて楽に呼吸し、この姿勢を 1 ～ 5 分間維持します。

運動の利点:

母親の子宮内の胎児の姿勢に似ており、心を落ち着かせる効果があります。

腰をリラックスさせて和らげ、肩や首のこりを和らげ、思考を落ち着かせます。

2.森の小川スタイル/浮遊静止スタイル（3〜8分）。

ヨガは睡眠を改善します。寝つきが悪い場合は、寝る前にこのタイプのヨガを行うと睡眠を改善できます。よく眠れば、最高の気分になります。したがって、ヨガを行うときは、多くの人が規則的で適切な時間を把握する必要があります。遅すぎると、体に間違いなく不快になるため、ヨガを行うことはできません。つまり、夜の8時以降にヨガを行うべきではありません。