やった後は疲れる気がするのですが、全く効果がないのはなぜでしょうか？

「運動しているのに、なぜ体重が減らないのか？」これは多くの人にとって困惑するかもしれません。その理由をご存知ですか？今から答えをお伝えしましょう。

1. 運動時間が短すぎる

運動は体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。減量のための運動の原則は、少なくとも週 3 回は有酸素運動を行うことです。短期間の運動では明らかな効果は得られません。健康的な減量の目標を達成するには、運動を継続する必要があります。

サイクリング、水泳、その他の運動は、適度な強度で 10 ～ 15 分以上続ければ、効果的に体重を減らすことができます。専門家は、空腹時、食事の前、就寝前は運動に適した時間ではないことを指摘しています。

2. 激しすぎる

運動して体重を減らします。激しい運動は効果がなく、減量に役立ちません。たとえば、バーベルを持ち上げる場合、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が急増します。この消費量の大部分は砂糖と水であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増えます。同時に、このタイプの運動は継続するのが簡単ではありません。運動時の心拍数が一定回数を超えると、疲労のために運動をあきらめることが多く、当然減量の効果もなくなります。

3. 無酸素運動は体重を減らすのに役立たない

多くの若者は、100メートルや200メートルの短距離走、走り高跳び、重量挙げ、鉄棒や平行棒の運動など、高強度、高ボリューム、短期間のスポーツを好みます。これらは無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛え、腱や骨を強化することです。人間の筋肉と爆発力を高めることはできますが、心肺機能を効果的に刺激することはできません。フィットネス効果は有酸素運動ほど良くなく、健康的な減量効果も得られません。