一般的に、ランニングをすると減量後のリバウンドは起こりますか？

ランニングがダイエットに役立つことは誰もが知っています。多くの人は初めてのランニングに十分な準備をしておらず、それがリバウンドの原因になります。多くの人は、ダイエットのために運動してもリバウンドが起こると考え、ランニングをあきらめてしまいます。しかし、ランニングがリバウンドを引き起こす理由は、正しいランニング方法が見つかっていないためだということを誰も知りません。では、ランニングによる減量のリバウンドは深刻なのでしょうか？正しいランニング方法を見つけるにはどうすればいいのでしょうか？

ランニングで体重を減らす正しい方法

ランニングの動作と基本事項/ダイエットのための正しいランニング方法

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

ウォーミングアップ5分＝ゆっくり歩く1分と早歩き4分。最初はテレビを見ながら両腕を肋骨の両側で振り、足をゆっくり動かして歩きます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

5分間ジョギングし、4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

減量のために走ると、強いリバウンド効果がありますか？まず、減量のために走る過程では、いくつかの動作に注意を払い、効果的なテクニックを習得する必要があることを理解する必要があります。どれだけ速く走るかだけを気にしないでください。走るときは、息を止めないように注意してください。一息でゴールまで走ることはできません。走る過程では、呼吸を一定に保ち、適切なスポーツウェアとスポーツシューズを選ぶ必要があります。これは、ランニングに役立ちます。