有酸素運動のやり方

運動は体力を高めることができますが、より体に良い効果をもたらすためには、体内時計のルールに従って運動を合理的に行う必要があります。冬に運動をしたい場合、午後2時から午後7時の間を選ぶのが最適です。この時期の屋外の気温は一般的に適度で、体はすぐに適応し、体力もこの時期の方が優れているためです。

近年、欧米では「有酸素運動」が大流行しており、街中の体育館やクラブにはコーチの指導のもとトレーニングルームが設けられ、力強いリズミカルなメロディーに合わせ、老若男女がエクササイズに励んでいる。有酸素運動は人の寿命を縮める可能性があると指摘する専門家もいる。酸素を吸いすぎるのは体に良くないと考えられています。有酸素運動は酸素を積極的に吸い込むため、人間の寿命に影響を与えます。いわゆる有酸素運動は無酸素運動と関連しています。有酸素運動とは、早歩き、サイクリング、テニス、ゴルフ、エアロビックダンス、長距離水泳などを指します。無酸素運動は、短距離走、重量挙げ、走り高跳び、走り幅跳び、やり投げ、円盤投げ、相撲などの激しい運動を指します。

フィットネスの頻度については、アメリカスポーツ医学会は、普通の人は週に2～5回の運動を推奨しています。これまでフィットネスの習慣がない場合は、週に2回という少量から始めて、徐々に3～4回に増やしてください。初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意が高まり、できるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度の体の痛みなどの症状が現れます。

友人の中には、午後2時から午後7時までは屋外の酸素が不足し、午前中よりも悪くなると考える人もいます。実は、この理解は完全に間違っています。植物は夜間の消費後に朝に大量の二酸化炭素を放出するため、空気中の酸素含有量は朝に最も低くなります。正午から午後にかけては、植物が光合成によってより多くの酸素を放出し、屋外の酸素含有量がより豊富になります。