ヨガ開脚のやり方は？

ヨガはますます人気が高まっています。特に女性は生活の中でヨガをするのが好きですが、一般的に、本当にヨガができる人は比較的少ないです。ここで、ヨガを学び始めるときは、専門家の指導を受ける必要があることを皆さんに思い出させる必要があります。動きが正しい場合にのみ、良い結果が得られるからです。ヨガのエクササイズの中で、ヨガスプリットは最も難しいものの1つです。では、このヨガの動きをどのように練習するのでしょうか。

ヨガ開脚のやり方は？

1. 座角のポーズ

ハムストリングスを伸ばして坐骨神経痛を和らげるには、足を前に伸ばしてマットの上に座ります。足を90〜120度程度開きますが、開きすぎないようにします。両手で足の外側をつかむか、ふくらはぎに置きます。息を吸いながら、背骨を上方に伸ばし、腹部を少し収縮させ、肋骨の角度を引き込み、後頭部を後ろに押し、顎を少し引きます。息を吐きながら、坐骨を地面に押し付け、背筋を伸ばしたまま前下方に折り曲げます。上の写真のように、他の人が手伝うこともできます。 3～5 回スムーズに呼吸しながら保持します。

[ポーズを終了する]: 息を吸い、腕を使ってゆっくりと体を伸ばし、息を吐きながら座った姿勢に戻ります。

2. 半神猿のポーズ

腹部の臓器を刺激しながら、太ももの後ろの鼠径部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。ヨガブロック 2 個または厚いハードカバーの本 2 冊を事前に用意してください。マットの上で猫のポーズでひざまずき、息を吸いながら左足を両手の中央まで前に踏み出し、腕を腰の横に戻します。息を吐きながら、左足のかかとを地面につけ、左足がまっすぐになり、つま先が引っかかるまで左足を前にスライドさせます。息を吸いながら、このとき左足が過伸展になりやすいので、左足のかかとで地面を強く押します。右膝は太ももに対して90度の角度で垂直になり、つま先はできるだけ広げ、足の甲で地面を押して膝への圧力を避けます。息を吐きながら、伸ばした左の腰を後ろに引いて、右の腰を前に押し出し、骨盤を正しい位置に保ちます。息を吸いながら、背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら、写真のように、もう一人は片方の手のひらを背中の真ん中あたりに当て、もう片方の手で肩を押さえ、体を左足のほうに折り曲げます。つま先に目を向けたまま、3～5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

[ポーズを終了する]: 息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、息を吐きながら膝立ちの姿勢に戻り、反対側に移ります。

3. 足を壁に向かって曲げる

太ももの前面と背面の筋肉を伸ばすためのエクササイズ: 壁を見つけて、ヨガブロックまたは四角に折った厚手の毛布を用意し (どちらもない場合は、代わりにハードカバーの本を使用します)、壁の近くに置きます。壁に背を向けて、左膝が 90 度に曲がるまでしゃがみます。右足を伸ばし、ゆっくりと右膝を動かしてレンガの上に置きます。右ふくらはぎ全体を壁に押し付け、お尻と上半身全体をできるだけ壁に近づけます。息を吸いながら両手で腰を支えて背骨を伸ばします。息を吐きながら、右太ももの前側の筋肉に強い痛みを感じるまで座ります。息を吸いながら、両手で左足をつかむか、指先で地面に触れます。息を吐きながら立ち上がり、体を壁に寄せます。息を吸い、背筋を伸ばし、両手を肩幅に広げて頭の上に上げます。息を吐きながら、左足を前に伸ばし、上半身を前に曲げて前下方に折り曲げます。息を吸いながら、手で地面を押して左足を膝を曲げた位置に戻し、背中をまっすぐにします。息を吐きながら上半身を上に伸ばし、腰をできるだけ下げて、肘を天井に向けた状態で腕を後ろに曲げ、手のひらを壁に触れて、ゆっくりと下に移動してつま先を探します。腰椎に圧力がかからないように、後ろに曲がらないでください。 （この方法は片足鳩のポーズに入る準備にも適用できます）スムーズな呼吸を維持し、息を吸いながら手を体の横に戻し、頭をまっすぐの位置に戻し、背骨を再び伸ばして背中をまっすぐにします。

[ポーズを終了する]：息を吐きながら、ゆっくりと左足を後ろに引いて膝を曲げます。次に反対側に切り替えます。

4. モンキーポーズ

究極の開脚を完成させて美しい脚を手に入れるには、まずヨガブロック 2 個または厚い革製の本 2 冊を用意し、マットの中央の両側に置きます。マットの真ん中にひざまずき、息を吸いながら左足を前に伸ばします。このとき、両手にレンガを持ち、体を支えるようにして、体の両側のマットの上に置きます。息を吐きながら、左足をまっすぐになるまでゆっくりと前にスライドさせ、息を吸いながら背骨を伸ばして上方に伸ばし、息を吐きながら両腕でレンガを押し、右足のつま先で地面を押して右膝が後ろに動くようにします。安定したと感じたら、手に持ったレンガを下ろします。息を吸いながら、再び背骨を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと右足を後ろに動かし、腰を下げてマットの上に座り、後ろ足の甲に着地してレンガから手を離します。息を吸いながら、腕を自然に体の横に垂らし、肩と顔の表情をリラックスさせます。息を吐きながら、両手を胸の前で合わせ、自然に呼吸します。

[ポーズを終了する]: レンガを使って腕を支え、最初に後ろの脚、次に前の脚を膝立ちの姿勢に戻します。息を吐きながら腰をかかとに押し戻します。両腕を体の両側に置き、チャイルド ポーズでリラックスします。反対側でも練習しましょう。