朝に腕立て伏せをするとどんなメリットがありますか？

現代には多くの病気があり、特に難しくて複雑な病気があります。私たちの周りには運動不足の人がたくさんいます。実際、仕事でとても忙しいにもかかわらず、毎日少し時間を取って運動することができます。食後に散歩したり、リラックスできる運動をしたりすることに慣れている人もいます。朝起きた後に腕立て伏せをして、その後食事をしてから仕事に行くのが好きな人もいます。次に、朝に腕立て伏せをすることの利点をお話しします。

腕立て伏せには多くの利点があります:

1. 強さの質を高める

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

2. 人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

3. 体力を強化し、健康を改善する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

予防

1. 簡単なものから難しいものへ、少しから多くへ、軽いものから重いものへと段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

腕立て伏せは朝に行うこともできますが、最初はゆっくりと少ない量から始めて、徐々に運動量を増やしていく、いくつかのグループに分けるのが最適です。起床直後で体力や体調がまだ正常に戻っていないときに運動をしないように、最初にウォーミングアップ運動を行うこともできます。最初から激しい運動をしすぎると、筋肉や腱に悪影響を及ぼし、怪我をしやすくなります。

朝に腕立て伏せをするときは、食事の前に行う必要があります。腕立て伏せをするときの条件の 1 つは、空腹であることです。胃の中に食べ物があると、胃と腹部に大きなダメージを与えます。水を飲まないでください。腕立て伏せをした後は、食事をする前にしばらく休む必要があります。水を飲むときは、少量ずつ飲み、飲みすぎないようにしてください。