胸の筋肉を鍛えるには？

テレビでモデルや有名人がキャットウォークを歩いているのを見ると、彼らは皆スタイルが良く、特に男性の中には胸筋が非常に発達している人がいます。彼らを見るとよだれが垂れそうになる人も多いでしょう。実は、彼らは毎日運動しています。正しい運動方法と効果的な時間を採用すれば、私たちも彼らのようなスタイルを手に入れることができます。今日は、編集者が胸筋を鍛える運動方法を紹介します。

1. フラットバーベルベンチプレス（ワイドグリップ）

注意すべき3つの点:

まず、ベンチプレスを行うときは、バーベルを垂直に上下に押す必要があります。

次に、バーベルを押し上げる前に、できるだけ胸に近づけて下げます。

3番目に、ベンチプレスを行うときは、バーベルを乳首の近くに触れるまで下げる必要があります。

多くの初心者がベンチプレスを行う際、体を垂直に押し上げ下げするのではなく、肩の近くまで体を下げてしまうことがよくあります。これは間違った押し方であり、このベンチプレスのやり方では胸筋を刺激しません。

2. インクラインバーベルベンチプレス（ワイドグリップ）

実は、プレートの角度を上方向に45～60度傾けるのです。インクラインベンチプレスを行う際に注意したいのは、下げる位置が乳首付近ではなく、鎖骨付近まで下がっていることです。

3. デクラインダンベルベンチプレス（ワイドグリップ）

デクラインベンチプレスでは、バーベルを乳首の3cm下まで下げますが、腹部までは届きません。

4. ナローグリップ 以下はフラットバーベルベンチプレス（ナローグリップ）です

ベンチプレスの強度を高めるには、ナローグリップが効果的です。ワイドグリップと比較すると、ナローグリップでは上腕三頭筋にさらに大きな力が加わります。ベンチプレスの強度が限界に達したら、ナローグリップで突破することができます。傾斜および下降運動用の狭いグリップは適用されません。

5. ダンベルベンチプレス

この方法は、インクラインとデクラインベンチプレスに過ぎないバーベルベンチプレスに似ていますが、ダンベルベンチプレスではより多くのバランスが必要になります。

6. ロープフライ（ロンメンクロスチェストプレスとも呼ばれる）

これはおそらく、胸筋の中央の縫い目を最も刺激する動きです。個人的には、この動きの方が上級者向けだと思います。フィットネスを始めて4か月後にこの動きを練習し始めました。この動作にはさまざまなバリエーションがあり、自分で体験する必要があります。この動きで注意すべき点は、腕をできるだけ開いて伸ばし、腰や背中に過度な力をかけないことです。

胸の筋肉を鍛え始めるときは、最も一般的で非常に効果的な腕立て伏せなど、よりシンプルで習得しやすいエクササイズを選択することをお勧めします。条件が許せば、ジムに行って運動するとより効果的です。よくわからない場合は、コーチに相談してください。運動中に友達に出会うことも増えます。