高血圧に対する運動の重要性

「若いときは健康をお金と交換し、年をとったら健康を運動と交換しなさい」ということわざがあります。運動は、血液循環を促進し、コレステロールの生成を減らすだけでなく、筋肉、骨、関節を強化して硬直を防ぐこともできます。

運動は食欲を増進し、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、睡眠を改善します。継続的な運動を習慣づける：有酸素運動を行うのが最善で、効果的です。有酸素運動は、減量と同じように血圧を下げることができます。ウォーキング、ジョギング、太極拳、サイクリング、水泳はすべて有酸素運動です。

1. 運動時の注意事項：

① 過度な運動や激しい運動は避け、段階的に活動量を増やしていきましょう。

②周囲の気候に注意してください。夏は正午の強い日差しを避け、冬は暖かくして脳卒中を予防してください。

③ 快適で汗を吸収する衣服を着用してください：綿の衣服、運動靴などが必要です。

④ 公園や学校などの安全な場所を選び、路地や道路脇は避けてください。

⑤ 運動をする場合は、低血糖を避けるため、空腹時に運動しないでください。食後2時間経過してから運動してください。

2. 運動のタブー

① 病気や体調不良のときは運動を中止してください。

② 空腹時や食後1時間以内の運動はお勧めできません。

③運動中はすぐにやめず、運動プログラムの手順に従ってください。

④運動中に不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

高血圧は人々の健康と日常生活に大きな影響を与えるため、患者は高血圧の有害性を認識し、生活の中で良い食習慣を身につける必要があります。