腹筋運動の基本

腹筋運動と腹筋運動が何であるか知っていますか？これも一種の運動法であり、腹筋運動の一種です。腹筋運動については誰もが知っておくべきです。腹筋運動は、腹部を丸めて腹部を細くする効果を達成する必要があります。腹部肥満は人々が受け入れにくい場所です。この場所に脂肪があると、肉が吐き出されます。では、腹筋運動と腹筋運動の本質は何ですか？

1. 動作のポイント: マットの上に横になり、足を曲げて地面につけます。他の人に足を支えてもらうこともできます。肘を曲げ、拳を半分握り、耳の横に置きます。次に、深呼吸します。息を吐くときは、背骨が少しずつ地面から上がっていくのをイメージし、腹筋が十分に力を発揮しているのを感じます。肘をできるだけ膝に近づけます。腹部を最高点まで上げ、2秒間停止し、体が下がるときに息を吐きます。肩が地面に触れるまで体を下げますが、頭が地面に触れないように注意し、その後立ち上がります。この運動を繰り返します。

2. 運動頻度：腹筋のレベルに応じて、毎回の運動回数とセット数を調整できます。少なくとも20回行ってください。一定のレベルに達したら、徐々に回数を増やして1セットあたり30〜40回にすると、最良の結果が得られます。各エクササイズを3～4セット行います。

3. 注意：腹筋を鍛える初期段階では、腹筋が早く鍛えられるように、動作を非常に標準化する必要があります。 練習中は腰の筋肉をリラックスさせる必要があります。そうしないと、腹筋にかかる力が弱まり、運動効果が低下します。

実はこの動きは、私たちが子供の頃にやっていた腹筋運動なのです。しかし、上半身をまっすぐにしてはいけません。そうしないと、腰の脊柱起立筋が動きに参加し、力の 50% を負担することになります。運動の効果が大幅に減少します。あとで重りを持って運ぶと運動効果がさらに高まります！

腹筋運動とシットアップの姿勢と関連する方法についてです。また、注意事項も紹介しました。腹筋運動をすると疲れを感じる人が多いでしょう。この場合、疲れすぎている場合は休憩して体をリラックスさせれば、より良い減量やフィットネス効果が得られます。ただし、満腹のときに腹筋運動をすべきではありません。