生理中に有酸素運動をしても大丈夫ですか？

生理のたびに運動をしたり、以前から運動する習慣があり、生理中も運動を続けるという人は多いでしょう。しかし、生理中に運動するのは少し異常だと思ったり、身体に害や影響を与えるのではないかと心配したりする人も多くいます。そのため、この時期に有酸素運動をすることを選択する人も多く、生理中にヨガを練習する人もいます。では、生理中に有酸素運動をすることはできるのでしょうか？

（１）激しいスポーツや振動を伴うスポーツへの参加は避けてください。月経中は、過度の月経出血や子宮の位置の変化を避けるために、走り高跳び、走り幅跳び、ピッチング、100メートル走、サッカーなどのスポーツに参加しないでください。また、腕立て伏せやダンベルなど、腹圧を高める筋力トレーニングも行わないでください。

（２）様々なウォータースポーツに参加できる能力。ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツには参加しないでください。また、感染症や月経障害を避けるために、冷たいシャワーを浴び、冷たい水で足を洗うこともお勧めします。

（３）競争の激しい競技会への参加は避ける。月経中にこれらのスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を引き起こす可能性があります。 月経中は調整運動に重点を置くのが最適です。たとえば、月経の1日目または2日目に、ラジオ体操、エアロビクス、太極拳、気功などの軽い運動を行うことができます。

3日目と4日目には、バレーボール、バドミントン、卓球など、活動量を増やすことができます。また、腰、腹部、背中の緊張した部分をリラックスさせ、ストレッチと呼吸を組み合わせたリラックスできる運動を行い、激しいランニングやジャンプ、バレーボールのスパイク、バスケットボールのジャンプやシュートなど、大きな振動を伴う運動は避けてください。また、バーベルを持ち上げたり、激しい腹筋運動を行うなど、腹圧を高める筋力トレーニングも避けてください。

活動時間は長すぎず、一般的に15〜30分が適切です。運動の基礎がない女性は、月経中に競技、冷水浴、水泳などのスポーツに参加するのは適切ではありません（よく訓練された女性やアスリートはこれらのスポーツに適切に参加できます）。運動後に快適に感じるのが最適です。月経周期の初日（月経血の初日）から始めることができます。マーベロン（副作用が最小限で一般的に使用されている避妊薬）などの経口避妊薬は、月経を遅らせる役割を果たします。

月経期間中に運動することはできますし、有酸素運動は身体に非常に有益です。しかし、月経期間中の激しい運動は身体に非常に悪いので避けるべきです。しかし、有酸素運動は月経に害を及ぼさないので違います。月経期間中に月経困難症がある場合は、運動を避けて黒砂糖水を飲んでください。