走り幅跳びの練習方法

自分の走り幅跳びのレベルがあまり良くないと感じていて、走り幅跳びの練習をしたいと思っても、どこから始めればいいのか分からない人もいます。実は、走り幅跳びをもっと遠くまで飛ばしたいなら、助走を練習しなければなりません。助走中の姿勢も非常に重要です。助走後の走り幅跳びの距離を伸ばせるかどうかは、助走中の姿勢によって決まります。また、助走中の怪我を防ぐこともできます。

アプローチ

走り幅跳びの助走速度は走り幅跳びの結果と密接に関係しています。走り幅跳びの助走の課題は、最高の助走速度を得ることと、正確なステップと素早く力強い踏み切りのために技術的、身体的、精神的に準備することです。

走ることは跳ぶことの基礎であり、跳ぶことは走ることの発展であり結果です。上手に走れなければ、上手にジャンプもできません。この現象は日常生活でよく見られます。ある一定の幅の溝を飛び越えたいとき、必ず数歩踏み出して走らなければなりません。車が同じ斜面を走行する場合、速く走る車は遅く走る車よりも常にずっと遠くまで進みます。これは、走り幅跳びの成績向上における速い助走のプラスの役割を十分に示しています。

（１）ランニングのスタートポジション

助走の開始姿勢は助走の安定性と正確性に直接影響します。ランニングスタートには 2 つの開始姿勢があります。1 つは静止状態から開始する方法で、通常は足を少し曲げて両足を平行に立てた「ハーフスクワット」姿勢、もう 1 つは足を前後に広げた「スタンディング」開始姿勢です。

もう 1 つは、最初のマーク ポイントを踏んで数歩歩いたり、ジャンプしたりしながら移動しながらスタートする方法です。最初の方法では、最初の 3 歩の歩幅と速度の変化が少なくなり、助走の精度が向上します。 2 番目の方法は、よりリラックスした動きでより自然な助走をすることです。しかし、動的であるため、毎回マークを踏む位置と速度を制御することが難しく、正確なペダリングが求められます。

（２）助走加速法

助走中に加速する方法には、積極的な加速と段階的な加速の 2 種類があります。アクティブ加速法とは、最初から積極的に走ることです。ステップ周波数は常に高いレベルに維持されます。この加速方法により、静止状態を早期に解消し、より高い走行速度を得ることができます。助走の最初の数歩の歩幅が短く、歩数も速く、上半身がより前傾しているのが特徴です。このランニングスタート方法は、絶対速度が速いアスリートに適しています。