食後の運動にはいくつかルールがあります。あなたはこのようにしていますか？

実は食後の運動は特別なことであり、正しい運動知識を理解しなければ、盲目的な運動は身体に害を及ぼすことになります。では、食後どれくらい経ってから運動するのが適切なのでしょうか?

専門家によると、体重を減らす最も効果的な方法は有酸素運動だそうです。それが不可能な場合は、食後の血糖値の上昇を防ぐことが最低限必要です。今より脂肪を増やしたくないなら、まず食後に体を動かすことが大切です。

食後約30分で小腸での吸収が始まり、小腸での吸収開始から約30分後に血糖濃度が上昇するからです。

食後どれくらい経ったら運動できるかを知りたい場合は、まず食後に運動することの危険性を理解する必要があります。

食後すぐに運動すべきでない4つの理由

1. 減量結果に影響する

食後すぐにダイエットのために運動する女性は、食後に人体の副交感神経が抑制されることに注意しなければなりません。このとき、運動は体の消化器系に影響を与えるだけでなく、減量の効果にも重大な影響を与えます。

スポーツの専門家によると、運動の強度が下がるにつれて、運動に最適な時間は食後3時間後、食後2時間後、食後1時間後だそうです。

この結論に基づくと、減量のために運動するのに最適な時間は食後 3 時間、つまり朝食後 3 時間から昼食前、昼食後 3 時間から夕食前、夕食後 3 時間から就寝前であると結論付けることができます。

2. 胃腸の炎症による副作用

食後すぐには、胃腸内の食べ物が上下左右に振動します。これにより、胃腸に機械的刺激が加わり、胃けいれんや嘔吐などの副作用を引き起こします。そのため、食後すぐに運動することはできません。

3. 人体の正常な消化機能に重大な影響を及ぼす

減量のための運動には酸素を運ぶために大量の血液が必要であり、食後は食べた食物をできるだけ早く消化するために人体は大量の血液を胃腸に集中させます。

そうなると、胃腸に集中すべき血液が体のさまざまな部位に分散し、胃腸への血液供給が不十分になり、消化機能が低下し、消化吸収の機能障害が生じ、身体の健康に深刻な影響を及ぼします。

一度胃腸の病気になると、一生付きまといます。毎食、何を食べるか気を付けなければなりません。注意しないと、大変なことになります。本当に不快です。したがって、運動は重要ですが、注意して胃に優しくする必要があります。

4. 脂肪分解を抑制する

食後に人体から分泌されるインスリンは増加する傾向があり、インスリンの増加は脂肪の分解を阻害し、減量の目的を達成できなくなります。

食後に運動する方法

まず、食後30分

キャンパスのこの半分では、休息したり、静かに座ったり、夕食後に家族や友人とおしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話したりすることに集中するのが最適です。

良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。 「食後に散歩すると99歳まで生きられる」という諺もあります。消化を促進して体重を減らすために、食後すぐに散歩することを推奨する人はたくさんいます。

実際、この発言は科学的ではないと思いますが、完全に間違っているわけではありません。これは各個人によって異なります。体力のある人は食後に軽く散歩するのも良いですが、体力のない人や胃腸の病気を抱えている人の多くは、非常に注意が必要です。たとえ散歩であっても、食後には十分に休息してから、適度な運動をしなければなりません。

第二に、食後1～1.5時間後

この時期は、食べ物の消化のピークは基本的に過ぎているので、通常の運動は問題ありません。たとえば、早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと行うことができます。

ただし、激しい運動は適度に行う必要があることに注意してください。特に消化しにくい高タンパク・高脂肪の食品を多く摂取した場合は、この食事の後に激しい運動をしないことをお勧めします。運動する予定がある場合は、消化しやすい食品を摂取した方が良いでしょう。胃腸への負担を軽減します。

次に食後2時間後

この時期は、基本的にいろいろなスポーツを始めても大丈夫です。運動しないと、すぐに次の食事の時間になってしまい、運動する時間がなくなります。

この時間には、消化がほぼ終了し、体は安定とバランスの段階に入ります。また、最もエネルギーが充実する時間でもあります。より激しいランニングやボール遊びに最適な時間です。ご注意：運動中は必ず水をたくさん飲んでください。

最後に簡単にまとめると

実際、運動前に食後にどれくらいの時間を休むべきかは、主に個人の体質、その時に食べる食べ物の量と質、その後の運動の量と強度によって決まります。

日常生活では、自分で良い習慣を身につけ、自分の能力の範囲内で行動しましょう。一般的に、健康で定期的に運動している人は 1 時間の休憩だけで十分ですが、体力が弱く健康状態が悪い人は、もっと長く休むことが推奨されます。運動は非常に良いことですが、健康を害しないようにしてください。そうでないと、運動する価値がなくなります。

食後に運動すると減量に役立つかどうかよくわからない人が多いため、運動をする際には、安全な選択をして健康を害さないように、この問題についてよく理解しておく必要があります。

食後に運動すると体重を減らすことができますか？

食後30分間の運動は減量に最も効果的です

食事をすると、消化器系が食べ物を体に必要な栄養素に分解し、最終的に血液に吸収します。このとき、血糖濃度が上昇し、血液中の脂肪酸が増加します。私たちが食べる食べ物は、栄養素を再び分解することで人間の細胞にエネルギーを供給することができます。

人体のエネルギー需要が満たされると、余分な血糖はエネルギーとして蓄えられ、減量の最大の敵である脂肪に変換されます。したがって、脂っこい高脂肪食品を食べなければ肥満を避けられると考えないでください。脂肪分のない食品を食べても体重は増えます。

食後30分は小腸が食べ物を分解し吸収し始める時間です。そのため、食後30分で血糖値が上がり始めます。この重要な瞬間に運動することで、血糖値が脂肪を形成する機会を防ぐことができます。