肩の筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか？

私はかなりうぬぼれの強い男です。いつもジムに行って運動していますが、肩の筋肉が発達しません。もっと男らしく見せるために、さまざまな運動方法を試しましたが、結局、望み通りの効果は得られませんでした。ある日、インターネットでいくつかの運動方法を見て、トレーニングを強化したところ、実際に非常に明らかな効果がありました。そこで、同じニーズを持つ人々の役に立つことを願って、ここで皆さんと共有したいと思います。

1. ダンベルラテラルレイズ

準備姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、両腕を体の横に下げ、両手にダンベルを持ち、拳を前に向けます。 動作: 両腕をゆっくりと肩の高さまで上げ、少しの間停止してから、ゆっくりと下ろして準備位置に戻ります。この動作を20回繰り返します。

この動きは片腕で左右交互に行うこともできます。

ポイント: 立っているときは上半身をまっすぐに保ち、手を上げるときに肩をすくめないでください。機能：主に外側三角筋を発達させます。

2. フォワードレイズ運動の準備姿勢では、足を肩幅に広げ、腕をまっすぐに下げて立ち、手の甲を前に向け、拳のかかとを内側に向けてダンベルを持ちます。

動作: 左肩と左腕を使って、ダンベルをゆっくりと体の前方から頭上まで持ち上げ、少しの間停止してから、ゆっくりと腕を伸ばして準備姿勢に戻ります。左右交互に行います。この動作を20回繰り返します。

ポイント: 上半身をまっすぐに保ち、持ち上げるときに肘をまっすぐに伸ばし、動きを速くしすぎず、てこ作用を利用しないでください。

機能：主に前部三角筋を発達させます。また、胸筋、僧帽筋、前中心筋、上腕筋にも作用します。

3. ベントオーバーラテラルレイズ

準備姿勢: 足を肩幅に開いて立ち、足をまっすぐに伸ばして体を曲げ、上体を約 90° 前に曲げ、腕を伸ばして自然に垂らし、ダンベルを持ち、指の関節を前に向けます。

動作: 腕を伸ばして、ダンベルを肩の高さまでゆっくりと前に持ち上げます。少しの間停止してから、開始位置に戻ります。この動作を20回繰り返します。

ポイント: 胸をまっすぐにし、上腕を少し上げます。てこ作用を利用するために上半身を上げないでください。肘と肩を平らに引き締めます。腕を下げるときはリラックスしてください。 機能：主に三角筋後部の筋力を鍛えます。 2. プラーエクササイズ（1）前屈エクササイズ

準備姿勢：両足で自然に立ち、右足でプーラーのサイドハンドルを踏み、右腕を右足の前に自然に垂らし、右手でプーラーの反対側のサイドハンドルを持ちます。

動作: 肘をまっすぐに伸ばしたまま腕を曲げ、右腕を体に近づけて右上肢が肩の高さになるまで上げます。しばらく停止してから、ゆっくりと腕を下ろして準備位置に戻ります。次に、左足でプラーを踏み、左腕を上記のように左右交互に動かします。上記の動作を20回繰り返します。 ポイント：プーラーのハンドルは適切に固定し、腕を曲げるときに肘関節が曲がらないようにします。

機能：主に前部三角筋の強度を高めます。

上記の詳細な紹介を読んだ後、運動したいという衝動を感じましたか？しかし、体格は人それぞれ異なるため、運動の結果も異なります。しかし、誰もが常に粘り強さが勝利であると信じなければなりません。継続的に運動する限り、望む結果は必ず現れます。私の共有を通じて、あなたも完璧な体を鍛えることができることを願っています。