お尻を引き締めるエクササイズにはどんなものがありますか？

ほとんどの女性は自分自身に特定の要求を持っているため、普段から特定のエクササイズを通じて特定の部分の改善を達成したいと考えています。例えば、お尻を引き締めるエクササイズ。日常生活でお尻を引き締めるエクササイズはたくさんあります。長期間継続して、動作の標準化を図れば、一定の効果が得られます。お尻を引き締めるエクササイズを編集者が紹介します。

1. ベッドに仰向けに寝て、両足を伸ばし、両腕をまっすぐに広げます。右足をベッドに対して直角に上げ、ゆっくりと左手の指の方に上げ、左手の指に触れるようにします。右足を伸ばし、左手を水平に保ち、元の位置に戻ります。次に左足に切り替え、右手の指の方に上げ、これを繰り返します。

2. 腕を伸ばして壁をつかみます。右足だけで立ちます。重心を右足の裏に移動します。次に体を前に曲げます。息を吐きながら左足を右に伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。両足を交互に繰り返します。それぞれ 15 回行います。足を曲げないでください。朝と夜に1回ずつ、毎日行ってください。このエクササイズは腹部を引き締め、ウエストからヒップにかけて美しいカーブを形成できます。ボディービルディングの目的を達成するため。

3. ロープを踏んだ後、足を前後に動かし、前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。

4. 肘と膝を床につけたまま、腹部、臀部、脚の筋肉を収縮させます。左足を腰の高さまで上げ、膝を直角に曲げて数秒間保持します。左足を後ろに引いて、右足でも同じ動作を繰り返します。

5. 階段を上るのは簡単でお金の節約になります。しかし、ほとんどのオフィスビルにはエレベーターがあるので、誰もがエレベーターを使うことに慣れています。それでも階段を上りたいと思う人がいるでしょうか。実は、階段を上ることには多くのメリットがあります。カロリーを消費できます。また、階段を上るときに2歩ずつ歩くと、太ももとお尻の筋肉が動き、お尻が引き締まります。

6. 足を肩幅に広げ、両腕を水平に横に上げて立ちます。膝を曲げて軽くしゃがみながら、腕を腹部の上で交差させます。その後、準備位置に戻ります。

7. 両手を腰に当てて立ち上がり、膝を曲げて軽くしゃがんだ姿勢を保ちます。準備姿勢を維持し、腹部を引き締め、腰を後ろに引きます。これで完了です。膝を曲げたまま、上記の手順を繰り返します。

8. 足を少し曲げ、両手を両側に平らに置いて地面に横になります。腰の力を使って体を引き上げ、約 5 秒間保持してから、体を地面に平らに置き、この動作を 15 回繰り返します。

9. 椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう片方の足を空中に後方に伸ばします。約 2 秒後、足を下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えてもう一度行います。

お尻を引き締める運動方法はいろいろありますが、普段は上記の方法を長時間続けて運動するだけでなく、動作の標準化にも注意を払い、より良い結果を達成しましょう。実は、お尻を引き締めたい場合、必ずしも長時間の運動をする必要はありません。毎日階段を上る回数を増やすだけでも、一定の効果があります。