脊椎の疲労を和らげる6つのエクササイズ

オフィスワーカーの長時間の座りっぱなしと運動不足が脊椎変形の主な原因です。オフィスワーカーは適切な作業方法に注意し、脊椎を長時間緊張状態に保たないようにする必要があります。

正しい座り方を維持する

30～40 分間立って休むか、腰を後ろに伸ばして頭を長時間下げないようにします。仕事が終わった後は、もっと運動する時間を設けましょう。例えば、水泳や後ろ向きのウォーキングは脊椎の疲労を効果的に和らげます。脊椎の疲労を和らげる方法をいくつか紹介します。

アーチ橋運動

動きのポイントは、仰向けに寝て、手足で体を支え、腰を上げることです。これにより、頸椎と腰椎をリラックスさせることができます。

這う動き

赤ちゃんのように、手とつま先を地面につけて地面を這います。距離とスピードは自分の能力に合わせて調整できます。これを 1 日 1 ～ 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間行います。

ローリングエクササイズ

毎日休むときは、硬いベッドに横になり、体を完全にリラックスさせて、ベッドの上で数回転がってください。

太極拳

腰を軸にして手足を動かすことで、腰が常に自然で快適な直立状態を保つことができます。脊椎の変形に対する直接的な治療効果はありませんが、脊椎の疲労をかなり改善することができます。

チェストアップツイスト

自然な姿勢で立ち、手を腰に当て、頭と胸を突き出し、力強く体を左右に繰り返し回します。オフィスワーカーは、一定時間働いた後にこのエクササイズを行うことができます。

猫のストレッチ

床にひざまずき、両手で体を支えます。息を吸いながら、背骨を下方に伸ばし、頭と首を上に上げ、腰を上に上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭と首を下げ、腹筋を締めて背中全体をできるだけ反らせます。このエクササイズを定期的に行うと、背骨と周囲の筋肉群の弾力性が高まり、首、肩、背中の筋肉の協調性が向上します。