腕立て伏せと腹筋運動の正しいやり方

腕立て伏せと腹筋運動は、身体的に非常に負担の大きい運動であり、また、美しい体型を維持するための一般的な方法であることは、誰もが知っています。毎日続けると良い結果が得られます。腕立て伏せや腹筋運動にも正しいルールがあります。正しいやり方をご存知ですか？教えてあげましょう！

正しい腕立て伏せの運動は、まず手を上げます。約5分間保持できれば、腕立て伏せを行うことができます。10回から始めます。3回行います。約30秒間休みます。これを1週間行います。もちろん、楽に感じたらさらに増やし始めることができます。週に5回追加することをお勧めします。重要なことは継続することです。通常の腕立て伏せを3週間行った後、ハート型の腕立て伏せを行うことができます。腕立て伏せをするように、手をハートの形に地面に置きます。これは、通常の腕立て伏せよりも効果的です。散在運動、各グループ10回の5グループ、上記と同じです。約1か月後、ワイドグリップ腕立て伏せを開始し、徐々に拡大します。力がついたら、握りこぶしで肋間腕立て伏せを行うことができます。上記と同じ、散在運動、10グループ。毎日 1,000 メートル走らなければなりません。これは厳格なルールではありません。好きなようにできます。強度に応じて分割します。重要なのは、粘り強さと量を増やすことです。1 日 1 回、365 日追加します。現実的ではありませんが、4 か月で 100 メートル走ることができます。1 週間の決まった日に 1 回か 2 回休憩を取ります。勝手に中断することはできません。1 週間が終わっていない場合は、普通の腕立て伏せを自分で行い、持久力を鍛えるために何回できるか試すことができます。注意：運動後、少なくとも 30 分間は水を飲んだり、シャワーを浴びたりしないでください。そうしないと効果がありません。寝る前にシャワーを浴びることができます。あなたが、ええと、早く足を組めるようになるといいですね。

腹筋運動の正しいやり方は、膝を曲げて地面に横になり、足を少し広げ、肩幅に歩幅を広げることです。腰、腰、背中、肩甲骨、肩がすべて地面に完全に接している必要があります。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ地面に押し下げて、胸を完全に開きます。 この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この地面から離れた姿勢を 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちます。次に、後頭部を支えていた手を離します。右腕を地面に対して約 45 度の角度で斜め上に伸ばします。左腕を下げて、体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意してください。地面と平行に保ちます。頭と肩を地面から離したまま、左腕を地面に対して 45 度の角度で上げ、右腕を地面に触れないように地面と平行に下げます。交互に腕を前後に 4 回振ります。 両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度まで上げます。脚を伸ばしてまっすぐに持ち上げ、足先を天井に向けて、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭を地面から離し、その姿勢を 4 秒間維持します。上げた脚の膝を曲げ、ふくらはぎを下げ、太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。太ももの位置を変えずに、腕を引っ込め、肘を曲げて頭の後ろで持ち、胸を開きます。顎を引くことを忘れず、脚を曲げて上げた状態で、視線を腹部に集中させます。このとき、最初に右ふくらはぎを上にしてふくらはぎを交差させ、4秒間保持します。この間、上半身のバランスが取れ、背中と頭は地面から離れた状態を保ち、腕を近づけないように注意し、胸を開きます。

腹筋運動や腕立て伏せの正しいやり方は皆さんご存知だと思います！したがって、日常業務で上記の手順を参照して、演習の標準化を確実にすることができます。腕立て伏せや腹筋運動は胃腸機能に良いです。また、胃腸の運動性を強化し、消化機能を促進し、体力を高め、筋肉を鍛え、体力を向上させることもできます。健康な体、ふくよかな筋肉、健全な精神を維持し、美しい体型を形成することもできます。長く続ければ、とても良い結果が得られます！健康と美を祈っています！