胸の筋肉を鍛えるにはどんな運動が効果的でしょうか?

胸の筋肉を鍛える運動は長期的な努力を要する目標です。長期的な努力と根気が必要です。ここではその運動方法について簡単に紹介します。以下のエクササイズは毎日行うことができます。ダンベル仰向けエクササイズでは、一般的に重量は自分の基準に従って 10 回行う必要があります。ベンチプレスでも同様で、重量は 10 回以内である必要があります。平行棒ディップスも毎日行う必要があります。20 回以上できる場合は、ウェイトリフティングを検討する必要があります。胸の筋肉に痛みがある場合は、1日おきに練習するようにしてください。

まず第一に、自分が偉大な人間になれると信じなければなりません。遺伝や骨格は忘れてください。自分自身に目標を設定し、厳しいトレーニングを通じてそれを達成する必要があります。覚えておいてください、自分自身を疑うと、失敗します。決して自分の道に障害物を置かないでください。

2 番目のステップはハードなトレーニングで、重いウェイトを使った最も基本的なエクササイズを実行します。バーベルとダンベルをより頻繁に使用し、コンビネーションマシンとプーリーの使用を減らします。体全体の筋肉を動かすために、筋力トレーニングをさらに行ってください。基本的な練習には次のものがあります:

胸：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張。

背中：懸垂、ローイング運動。

肩：プレス、首の後ろでプレス、フライ。

腕: バーベルとダンベルのカール、チェスト プッシュダウン、腕の屈曲と伸展 (ウェイトを使用)。

脚：スクワット、カーフエクステンション、カーフカール（器具使用）。

もう一つの方法は、椅子に座り、足をまっすぐに伸ばし、足の裏をしっかり締め、上半身を動かさずに、膝を曲げて足を上げることです。腰の筋肉が固くなっていると感じたら、それは正しいです。このような運動は筋肉の成長に役立ちます。腕立て伏せをするときは、椅子に座るか、少なくとも椅子より低い位置に座ります。