大胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか?

多くの男性は長い間胸筋を鍛えてきましたが、胸筋の厚さは増したにもかかわらず、四角ではなく丸く小さくなっています。これは通常の運動方法が確立されていないため、筋繊維が胸筋の中央に集中しているためです。したがって、胸筋を鍛える方法は非常に重要です。では、望む四角い胸筋をどのように鍛えることができるのでしょうか？編集者が以下の方法をお伝えします。

胸が丸い友達は注意してください。四角い胸を育てたい場合は、次の点に注意してください。

1. 可動範囲や角度が狭い胸筋のトレーニングを最小限に抑えるようにしてください。たとえば、座った状態でのチェスト プレス、シムス ラック チェスト プレス、バーベル チェスト プレスなどは、胸の筋肉を鍛える過程で可動範囲や角度が狭いため、使用を避けるようにしてください。胸筋を鍛えるときにバーベルを使用する必要がある場合は、手の間の距離を頻繁に変えることをお勧めします。バーベルチェストプレスを行うには、ワイドグリップを使用するのが最適です。

2. 可動範囲と角度の広いエ​​クササイズをもっと行う。これらのエクササイズは胸筋の繊維を伸ばし、胸腔を広げます。たとえば、ダンベル チェスト プレス、ダンベル フライ、ケーブル チェスト プレス、ケーブル チェスト プレス、仰向け懸垂、平行棒アームカール、腕立て伏せなどです。これらのエクササイズは、胸の筋肉を鍛える過程で、大きな可動範囲と大きな角度を持ちます。特に平行棒ディップスがお勧めです。この動きは胸筋の下部と外側を効果的に鍛えることができ、胸筋を美しい四角い形に整えることができます。

3. 胸の筋肉を鍛えるときは、標準、標準、標準の動きに従う必要があります。胸の筋肉を鍛える場合、不適切な動きをすると胸の筋肉の発達が不均一になる可能性があるからです。また、胸の筋肉を鍛える際には、「移動距離が長く、スピードが遅い」などの動作を心がけましょう。

以上が大胸筋を鍛える方法についてです。日々のトレーニングで注意すべき点を忘れないでほしいと思います。大胸筋を鍛えたい人は、必ずこの条件を守ってください。2、3ヶ月続ければ、大胸筋の形に変化が見られます。この必要性がある人は試してみてください。