減量のためのエアロビクスダンス

現代社会は進歩しており、ますます多くの要素が普及しています。肥満も誰もが悩まされる問題です。多くの人が習慣的に減量のために断食を選択していますが、断食は最良の方法ではありません。それどころか、身体に非常に有害です。ダンスは気質を養うことができ、エアロビクスダンスは体重を減らすのに良い方法です。では、ダイエットエアロビックダンスの指導方法とはどのようなものでしょうか？

1. 座った状態で膝を曲げる運動

背筋をまっすぐに保ち、膝を曲げて坐骨の上に座り、足を地面に平らに置き、足首を揃え、手を体の後ろに置いて体を支えます。

腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

2. 横方向の押圧運動

足を伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。

左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を地面から約 2 ～ 3 フィート離して収縮させながら、左足を約 12 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

実際、インターネットには減量のためのエアロビックダンスのチュートリアルがたくさんあります。エアロビックダンスにはさまざまな種類とスタイルがあるため、誰にとっても選択肢がたくさんあります。自宅でエアロビックダンスを学んで減量することもできます。健康に良いだけでなく、個人の気質も向上します。ただし、エアロビクスダンスをする際には怪我をしないように注意する必要があります。