ヨガの首のウォームアップで何をすべきか

ヨガの古代芸術はインドで生まれました。ヨガはとても良いフィットネス活動です。手足を鍛えるだけでなく、柔軟性も向上します。運動するときは、より正式なウォームアップを行う必要があります。一方では緊張を避け、他方では運動の効果を高めることができます。ウォームアップには、体を温める、心をリラックスさせて落ち着かせる、心を空にするなど、多くの内容があります。

効能: 簡単な首のエクササイズで首の筋肉を伸ばし、首のこりを和らげ、急なヨガの練習による首の怪我を防ぐことができます。

繰り返し: 時計回りに 3 回繰り返し、次に反時計回りに 3 回繰り返します。

ヨガのウォーミングアップエクササイズは体の柔軟性を高め、怪我を防ぎます

ステップ 1. 簡単な姿勢で座り、手を膝の上に置き、頭を下げ、顎をできるだけ胸に近づけ、首の後ろの筋肉を伸ばします。

ヨガのウォーミングアップエクササイズは体の柔軟性を高め、怪我を防ぎます

ステップ 2. ゆっくりと頭を右に回し、首の左側を伸ばします。

ヨガのウォーミングアップエクササイズは体の柔軟性を高め、怪我を防ぎます

ステップ 3. 頭をゆっくりと時計回りに後ろに傾けて、首の前側の筋肉を伸ばします。

ヨガのウォーミングアップエクササイズは体の柔軟性を高め、怪我を防ぎます

ステップ 4. ゆっくりと頭を左に回し、首の右側を伸ばします。

ヨガのウォーミングアップエクササイズは体の柔軟性を高め、怪我を防ぎます

ステップ 5. 最後に、頭をゆっくりと前に向け、時計回りに 1 回転します。次に、首に疲労を感じるまで反時計回りに運動を繰り返します。

上記はヨガのための首のウォームアップです。首のウォームアップに加えて、運動中に予期しない状況を回避するための総合的なウォームアップもあります。心を空っぽにして、雑念を捨て、心身をリラックスさせることも非常に重要です。ヨガをすると、健康を保つだけでなく感情も養われるので、より良い結果が得られます。