今人気のエアロビクスは何ですか？

テレビを見ていると、有名人の体型をとても羨ましがる友達がたくさんいると思います。ジムに通いたいけれど、時間が足りないので諦めてしまう友達もたくさんいます。最近、この問題を解決するのに役立つ人気のエアロビクスがあります。このエアロビクスは自宅でできるからです。実は、このエアロビクスは枕エアロビクスです。

最初の動き: サイドウエストストレッチ

やり方：足を組んで座り、両手で枕の両側をつかみ、頭の上に持ち上げます。息を吸って上へ伸ばし、息を吐く

腰を片側に曲げて、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら反対側でも同じ動きをします。

効果：腰の両側の筋肉を伸ばし、背骨をリラックスさせます。

ステップ2：肩のストレッチ

やり方：ひざまずいて、両手で枕を体の後ろで持ちます。息を吸いながら腕を上に上げ、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。

最悪。息を吐きながら上半身を片側にひねり、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吸って開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。

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効果: 枕の助けを借りて、腕を極限まで上に伸ばすことができ、肩甲骨周辺の緊張を完全に解放します。

神経質。瞬時に脳をリラックスさせることができます。

3番目のポーズ：両足の背中のストレッチ

やり方：足を伸ばして座り、足の上に枕を置きます。息を吐きながら、上半身を枕の方に押し付け、頭を横に傾けます。

5回呼吸しながら保持します。息を吸いながら元の位置に戻ります。

効果：枕の助けを借りて、上半身と脚の間の距離を埋めることができ、脚への圧力をよりよく排除し、促進することができます。

寝る。

4番目のポーズ：イナゴのポーズ

やり方：胸の下に枕を置き、あごの下で手を組んでうつ伏せになります。息を吸いながら片足を上げる

持ち上げて3回呼吸しながら保持します。息を吐きながら元の位置に戻り、反対側でも同じ動きを繰り返します。

効果：お尻を引き締め、形を整えます。大臀筋の収縮と弛緩により、背骨にエネルギーが送られます。

上記の紹介を読んだ後、人気のエアロビクスが何であるかがわかったと思います。

運動は多くの友人にとって間違いなく恵みです。ジムに行ったり、専門的なフィットネス機器を購入したりする必要はありません。

材料、枕、いくつかの運動姿勢を組み合わせると、簡単に完璧な体を形作ることができます、みんな急いで

行動を起こしましょう。