ボディビルディングとスリミングエクササイズとは何ですか?

体が肥満状態になると、動作に影響が出たり、反応が遅くなったり、外見にも影響が出ます。そのため、社会にはフィットネス、ボディビルディング、減量のための場所が多くあり、多くのフィットネス、ボディビルディング、減量のエクササイズが考案されています。これらのエクササイズを毎日行うことで、体型を維持することができます。肥満の場合は、減量の効果も得られます。したがって、これは非常に有益な運動方法です。では、フィットネス、ボディビルディング、減量のエクササイズとは何でしょうか。

主にフィットネスとボディビルディングの痩身エクササイズ:

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、手を腹部に当て、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させる深呼吸の練習をします。

2. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、胸を少し持ち上げ、足を伸ばして交互に上下に振ります。ゆっくりから速く、これを 50 回続けて行います。

3. 仰向けに寝て、腕を90度まで伸ばし、両足を持ち上げ、しばらくしてから下ろし、筋肉が痛くなるまで繰り返します。

4. 両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。腹筋を使って起き上がり、また横になります。朝晩 10 ～ 20 回練習します。

5. 仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を曲げ、腕をできるだけ高く上げ、しばらくしてから下ろし、この運動を繰り返します。

6. 仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。足をできるだけ高く上げ、自転車に乗るように交互にペダルをこぎ、足が痛くなるまで続けます。

7. 立ち上がって両足を交互に上げ、膝を曲げ、太ももを体に対して直角にします。そして、持ち上げて下ろします。その場で行進するかのように足を高く上げて歩き、1日100歩以上歩きます。

8. 立ち上がって、手を腰に当て、息を吸いながら腹部を膨らませます。2～4 秒間そのままにしてから、息を吐きながら腹部を収縮させます。これを繰り返します。

9. ベッドの横に立ち、両手でベッドを押さえ、足を後ろに引いて体を一直線に保ち、前腕を曲げて体を下に押します。 3秒間停止した後、両前腕を伸ばして体を持ち上げます。これを5〜10回繰り返します。

10. 上着を脱いで、ベッドに仰向けに寝て、両手をこすり合わせて温め、そのあと手で腹部を赤く熱くなるまでマッサージします。これを朝と夜に 1 回ずつ行います。

このとき、身体の緊張による症状の発生を防ぐために、患者は以下の事項に注意する必要があります。

1. 一歩ずつ進む

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

2. 衛生と健康

エアロビクスの後は、風邪をひかないように汗をかいた服を早めに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

3. 適切な服装

エアロビクスをするときは、体にフィットし、汗を通すエアロビクス用の服を着用し、裸足で普通の革靴を履かないでください。フィットネスシューズには、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドが必要です。靴本体は柔らかすぎず、足首を保護するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

体の肥満度に応じて設計されたボディビルディングやスリミングのエクササイズは数多くあります。運動をする際、患者はまず運動量に注意する必要があります。急速で急激な運動は、身体が適応できない原因となります。身体の多くの器官が運動量の影響を受け、病気を引き起こします。したがって、患者が行うべき運動量は、少ないものから多いものへと増加する必要があります。運動後は、汚れが肌に付着して皮膚疾患を引き起こすのを防ぐために、体を清潔にする必要があります。