現在、多くの人がフィットネスを好んでいます。それは、フィットネスがストレスを解消できるだけでなく、より完璧な体型を手に入れるのに役立つからです。特に男性の友人は、筋肉を成長させて、全体として男らしさを醸し出すことを望んでいます。今日は、筋肉を成長させるエクササイズについて学びました。 ディップ: 胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。 アクションポイント: 肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。 バーベルフラットベンチプレス: バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。 足の位置: 足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。 インクラインダンベルプレス: 大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30~45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。 デクラインダンベルプレス: 大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。 上記の記事では、筋肉を成長させるためにどのような運動をすればよいか詳しく説明しています。実際、筋肉を成長させる最も一般的な方法はダンベルを持ち上げることです。ダンベルは筋肉を非常に効果的に鍛えることができます。肩関節に過度の負担をかけないように、ベンチプレス法を選択するのが最善の方法です。 |
一部のサラリーマンは朝起きてすぐに仕事に行かなければならず、基本的に運動する時間がありません。スリム...
完璧なS字体型は、すべての女性の憧れです。ふっくらとした胸、張りのあるお尻、そして平らなお腹は、完璧...
毎日、学校の校庭や公園では、多くの人が活発に運動しているのを見かけます。また、運動の方法も多種多様で...
最近、ランニングでダイエットをしたいという人が増えています。ランニングでダイエットをしたい人は、ラン...
男性の場合、筋肉がまったくなく、体全体が竹の棒のようであれば、それがどうして良いのでしょうか。明らか...
他人の素晴らしい体を羨ましく思ったことはありませんか?爆発的な筋肉があるだけでなく、脂肪が全くないよ...
赤ちゃんのような滑らかな肌を持つことは、すべての女性の夢です。しかし、時が経ち、人が年をとるにつれて...
強くてセクシーな胸筋を持つことは、ほとんどの男性の友人の追求です。しかし、多くの男性の友人は、運動の...
良い体型になりたいなら、長期的な運動を続ける必要があります。これは多くの人が知っている答えです。しか...
今のところ、世界最大の上腕二頭筋の持ち主は若いアメリカ人男性です。彼の二の腕の周囲は約80センチで、...
人生は運動で決まります。縄跳びが好きな人はたくさんいます。特にダイエットをしたい女性は縄跳びを繰り返...
ほとんどの人にとって、サンダは手の届かない存在かもしれません。通常は映画やテレビのストーリーにしか登...
肥満は外見だけでなく健康にも影響を与えることは多くの人が知っています。さまざまな珍味や高級ワインの誘...
ウォーミングアップ運動は体力と健康に良いです。日常生活でフィットネスエクササイズをするためのウォーム...
運動した後は、たいてい疲れを感じますが、この時に美味しい食事が食べられたら幸せなことでしょう。しかし...