どのような運動が筋肉の成長に役立ちますか?

現在、多くの人がフィットネスを好んでいます。それは、フィットネスがストレスを解消できるだけでなく、より完璧な体型を手に入れるのに役立つからです。特に男性の友人は、筋肉を成長させて、全体として男らしさを醸し出すことを望んでいます。今日は、筋肉を成長させるエクササイズについて学びました。

ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

インクラインダンベルプレス:

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

デクラインダンベルプレス:

大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

上記の記事では、筋肉を成長させるためにどのような運動をすればよいか詳しく説明しています。実際、筋肉を成長させる最も一般的な方法はダンベルを持ち上げることです。ダンベルは筋肉を非常に効果的に鍛えることができます。肩関節に過度の負担をかけないように、ベンチプレス法を選択するのが最善の方法です。