女性向けのダンベルエクササイズは何ですか?

私たちの生活の中で、多くの友人がフィットネスにもっと注意を払っています。良い健康効果を得たいなら、運動するときにいくつかの方法とフィットネス機器の選択にも注意を払う必要があります。例えば、自宅でダンベルを使った運動をするにはどうすればいいのでしょうか？今日は、女性がダンベルを使ってどのようにエクササイズをすればよいのかを詳しくお伝えします。

まず、胸の筋肉を鍛えたいなら、重さを調節できるダンベルが必要です。10分間ウォームアップし、ランニングをし、足を伸ばし、腕立て伏せを数回行います。

2.フラットダンベルベンチプレス4X12胸筋周囲。インクラインダンベルベンチプレス4X12上胸部。インクラインダンベルフライ4X12。胸筋の外縁の中央縫い目の面積を増やします。平行棒アームエクステンション3X8下胸部（乳首の脂肪を減らし、大胸筋を鍛え、必ず胸を引っ込めて行ってください）。重量の重さについては、自分でコントロールできます。基本的に12回目をやった後に疲れ果てている場合は、この重量が適切です。

3最後に（ダブルプルアップとレッグレイズの2つの動作から始めて、練習時間を長くするにつれて動作を追加できます）1日休みます（腹筋を引き締める動作は引き続き行います）背中のトレーニング+上腕二頭筋のプルアップ（できない場合は、誰かに手伝ってもらいます）個人の状況に応じて、各グループ4〜10人の6グループダンベル片腕ローイング6グループグループ間の休憩に注意してください。長くて1分以内です。

4. 上腕二頭筋を鍛えるには、このエクササイズのやり方を知っておく必要があります。1 日おきに 3 セット行うことができます。肩と脚を鍛えます。ダンベル ラテラル レイズ + ダンベル フロント レイズ (1 つのエクササイズの直後に、休憩なしで別のエクササイズをスーパーセットで行います) 4x20 ダンベル ローテーション レイズ 4X20。ダンベル ウォーキング 4X20 (エクササイズは非常に簡単で、オンラインで見つけることができます)。片手ダンベル片足ヒール レイズ 4X15。腹筋リッパー。これは、より包括的なフィットネス プランです。胸のエクササイズを強化する必要があると感じる場合は、腕立て伏せを増やし、足を高くして座ります。鍛えた胸はより豊かで、たるみません。1 日おきに行います。

注意: 身体に害を及ぼさないように、運動は徐々に行い、無謀にならないようにしてください。

上記の方法を通じて、日常生活でダンベルを使って運動する際には安全に注意しなければならないことを誰もが学んだはずです。正しい方法を習得することによってのみ、健康管理とボディシェイプの役割をよりよく果たすことができます。今日私がシェアする内容があなたのフィットネスに役立つことを願っています。