朝のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

皆さんご存知の通り、ランニングは国民的スポーツとして人気があります。運動のために走る人もいれば、ダイエットのために走る人もいます。しかし、朝のランニングがダイエットに役立つかどうか疑問に思う人もいます。この問題はまだ検証されていませんが、走る場合はリバウンドなどを避けるために継続する必要があります。次に、朝のランニングがダイエットに役立つかどうかを紹介します。

運動は身体に多くの利点があり、男性、女性、若者、高齢者を問わず誰でも参加できます。しかし、自分に合った運動量を科学的にどう選ぶかというのは、誰もが気になる問題です。運動に対する要求と目的は人それぞれです。例えば、アスリートは競技成績を向上させて国のために栄光を勝ち取りたいと考えており、ほとんどの人は運動して体力を向上させたいと考えており、また、体重を減らして健康を維持し、若々しい活力を維持したいと考えている人も少なくありません。目的が異なれば、当然運動の方法や手段も異なります。

ここでは、国民フィットネスの観点から、運動を主目的としたり、ダイエットや健康維持を目的としたアスリートが、ランニングの量をどのように選択すべきかについてお話しします。 スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニング開始から20分以内は、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。脂肪が使用されると、まずグリセロールと脂肪酸に分解されます。グリセロールは直接酸化されてエネルギーを供給しますが、脂肪酸はアセチルコエンザイムAに変換され、その後代謝されて部分的に糖に変換されてエネルギーを供給します。脂肪はエネルギーを供給するために大量の酸素を必要とするため、ランニングの強度が低酸素レベルに達すると、エネルギー供給を脂肪酸化に頼ることができなくなります。 このことから、運動目的でのランニングは 5 分未満ではいけないことがわかります。そうでないと、心肺機能の向上には役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

ダイエットや健康維持を目的として走る場合は、20分以上かけて、呼吸を一定に保つためにゆっくりとしたペースで行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。 長距離走の最初の 1 か月は食欲の増加により体重がわずかに増加しますが、2 か月目には体重が急速に減少することに注意してください。ランニングをやめた場合は、「リバウンド肥満」を避けるために、徐々に運動量と運動時間を減らす必要があります。

朝のランニングが減量に役立つかどうかについての上記の質問を読んで、多くのことを学びましたか？人生では、運動を増やすだけでなく、運動の時間と量にも注意を払う必要があります。運動中は、バランスのとれた合理的で科学的な健康的な食事を取り、より多くの水を飲み、より多くの果物や野菜を食べるなどする必要があります。