上腕三頭筋長頭の鍛え方

上腕三頭筋の長頭は、私たちの体の上腕三頭筋の重要な部分です。この部分の筋肉は、フィットネスを行うときによく鍛えられます。多くの友人もフィットネスを行っていますが、長頭がどこにあるのかを知らない人もいれば、運動中にこの部分の筋肉をどのように鍛えるかを知らない人もいます。次の紹介を通じて、上腕三頭筋の長頭をどのように鍛えるかを理解しましょう。

上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の 3 つの独立した筋肉頭で構成されています。他の筋肉を鍛えずに 1 つの筋肉だけを単独で鍛えることは不可能ですが、特定のエクササイズでは特定の筋肉のトレーニングに重点を置くことができます。したがって、上腕三頭筋のトレーニングに対するさまざまなエクササイズの異なる効果を理解した上で、上腕三頭筋のエクササイズを意図的に選択することが非常に重要です。たとえば、頭が長いと、横から見たときに二の腕にボリュームが加わります。

オーバーヘッドトライセプスエクステンションはすべて良いエクササイズであり、長頭が首の後ろにある上腕三頭筋を伸ばす働きの大部分を担います。上腕三頭筋の長頭は肩甲骨に付着しているため、上腕を首の後ろで伸ばすと、長頭筋を十分に伸ばすことができます。筋肉を伸ばした状態から収縮させると、より効果的なトレーニングになります。

首の後ろで上腕三頭筋を伸ばすエクササイズは、上腕三頭筋を鍛える最も効果的なエクササイズの 1 つですが、非常に難しいエクササイズでもあります。

対象部位：上腕三頭筋長頭

オーバーヘッド トライセプス エクステンションは上腕三頭筋の長頭をターゲットにするのに最適ですが、ワークアウトに変化をつけるために、さまざまなオーバーヘッド トライセプス エクステンションを使用することをお勧めします。私のお気に入りのエクササイズの一つは、片腕ダンベルオーバーヘッドディップです。両腕の力の周囲をバランスよく整えることができます。

アクションの要点:

1. 肩甲骨の下端を座面に当てて、説教用の椅子に後ろ向きに座ります。または、ベンチの前方に座ります。立っている場合は、体全体をまっすぐに保ち、動作中に揺れないようにしてください。

2. 動作手順: 腕をまっすぐ伸ばした状態でダンベルを頭上に持ち上げますが、腕は固定しません。上腕は耳のすぐ外側に来るようにします。肘を曲げて、ゆっくりとダンベルを首の後ろに下ろし、前腕が地面と平行になる位置で止めます。少し停止してから、上腕を使ってダンベルを元の位置まで持ち上げます。繰り返す。

上記の紹介を通じて、上腕三頭筋長頭の鍛え方がわかりました。 鍛える際は、頸椎の損傷を防ぐために正しい動きだけでなく、安定した動きにも注意する必要があります。 座ったり立ったりできますが、立つときは腰の損傷を防ぐ必要があります。