男性はどうやって筋肉をつけるのでしょうか?

男性の筋肉が発達していれば、男性ホルモンが溢れ、より男らしくなり、女性にとってより魅力的になり、女性からより好かれるようになります。しかし、筋肉はどこからともなく現れるわけではありません。体内の脂肪が消えて筋肉が現れるには、日常生活の中でより頻繁に運動する必要があります。では、男性は筋肉を発達させるためにどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 懸垂（背中の筋肉と腕を鍛える）。両手懸垂は主に背中の筋肉を鍛えますが、腕の筋肉、特に上腕二頭筋も鍛えます。片手懸垂は主に上腕二頭筋を鍛えます。一般的には、両手で持ち、体の重さを支えることができる、ドアの梁やキャビネットなどの自宅の固定された物体で練習することを選択できます。

2. ベンチカールとエクステンション（上腕三頭筋を鍛える）。登るときには両手を使って体を支え、両腕を体の両側にしっかりと固定し、両足を地面につけて登ります。肘の屈曲と伸展を利用して、腕の上腕三頭筋を鍛えます。動作の難易度を上げたい場合は、下半身が地面と平行になるように足を支える台に乗せたり、体に重りを加えたりしてください。

3. 腹筋運動（腹筋を鍛える）腹筋を鍛えるときにまず思い浮かぶのは腹筋運動です。体の姿勢を変えることで、腹部のさまざまな部分の腹筋を鍛えることができます。上半身から始めると、腹筋の上腹部の筋肉が鍛えられます。両足を使って下半身を持ち上げると腹筋の下腹部の筋肉が鍛えられます。

4. バーピー。練習するときは、体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開き、手を体の横に置いてください。両手を地面につけた状態で、完全にしゃがんだ姿勢から始めます。次に腕立て伏せの姿勢に移り、腕立て伏せを 1 回行います。次に、手と足を同時に使って完全にしゃがんだ姿勢に戻り、足に集中してジャンプします。この姿勢で運動を繰り返します。エクササイズ中に腕立て伏せをする必要はありません。体調に合わせてエクササイズの難易度を選ぶことができます。

体の筋肉を発達させたいなら、どこに筋肉をつけたいかを考え、それに応じた部分を鍛える必要があります。ただし、このような運動は継続して行う必要があります。途中でやめたり、断続的に運動したりすると効果がありません。したがって、男性の同胞の皆さん、男らしさを保つために、運動を続けなければなりません!