エアロビクスコア腹部痩身エクササイズを行う際に注意すべきことは何ですか?

腹部に余分な脂肪がつくのを防ぎ、体を引き締めるために、多くの女性が毎日有酸素運動をして汗をかき、体脂肪をより効率的に消費するようにしています。今では、お腹の脂肪を簡単に取り除くのに役立つエアロビクスの一種があります。ただし、これらのエクササイズを行うときは、身体に害を及ぼさないように、次の点に注意する必要があります。

1. 一歩ずつ進む

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

2. 衛生と健康

エアロビクスの後は、風邪をひかないように汗をかいた服を早めに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

3. 適切な服装

エアロビクスをするときは、体にフィットし、汗を通すエアロビクス用の服を着用し、裸足で普通の革靴を履かないでください。フィットネスシューズには、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドが必要です。靴本体は柔らかすぎず、足首を保護するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

4.女性は以下の点に注意すべきである

（１）運動をするときはブラジャーを着用してください。できればサポート力の高いものがよいでしょう。

（２）生理中に運動をする場合は、運動量が多すぎないように注意する。

（３）運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではない。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。

減量を目的とした運動でも、フィットネスを目的とした運動でも、健康を基礎にする必要があります。そのため、エアロビクスやコア腹部痩身運動を行うときは、上記の4つのポイントに注意する必要があります。特に女性の友人は、これまで運動トレーニングをしたことがない場合は、ゆっくりと行い、一度に運動しすぎないように注意する必要があります。