器具を使わずに筋肉を鍛える方法

フィットネスは、私たちの生活の中で多くの友人が行っている一種の運動です。体の筋肉の美しさを高めることができ、美しい体型を持つ多くの友人は筋肉運動を通じてそれを達成しています。また、それは特に体に良い一種の運動でもあります。通常、特定の結果を達成するには長期的な継続が必要です。では、器具なしで筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下の紹介を通じて簡単に理解していきましょう。

胸筋のエクササイズ：

まず、胸の筋肉は上胸部と下胸部に分かれており、運動をする際には両方の部位を鍛える必要があります。そうしないと筋肉が醜く見える

1 上胸部のエクササイズ。上胸部のエクササイズは、主に足を比較的高い位置に置いて腕立て伏せを行うことで達成されます。通常の腕立て伏せと変わりませんが、足を少なくとも 40 cm の高さにして標準的な方法で行う必要があります。

2 下胸部のエクササイズ（主に腕立て伏せ）

1 上腹部の筋肉を鍛える場合、腹筋運動は行わないことをお勧めします。体の両側の重量が異なるため、動きに微妙な影響が及び、腹筋が変形したり、大きさが一定でなくなるからです。私の提案は、両側の回数が同じになるように意図的に横向きにして、左右に腹筋運動をすることです。詳細はインターネット上の「8分間腹筋チュートリアル」でご確認いただけます。

2 下腹筋トレーニングは、上記のような8分間腹筋指導を観ても良いですが、動画のようにたくさんやる必要はなく、ステップバイステップで進めていけば良いです。

腰筋トレーニング

一般的に、大腰筋を損傷しないようにするため、大腰筋のみをトレーニングすることは推奨されません。実際、大腰筋は上半身の力のほとんどを担っているため、単独でトレーニングする必要はありません。他の筋肉トレーニングでもトレーニングされます。

上記の紹介を通じて、器具なしで筋肉を鍛える方法がわかりました。これは人生で最も簡単な運動方法でもあります。周囲の状況に応じて、現地の状況に適応できる運動です。この方法は、主に運動したいがジムに行きたくない場合に使用できます。練習するときは、方法に注意する必要があります。