プーラーの使い方

プーラーは日常生活におけるフィットネス機器の一種です。市場で販売されているのをよく見かけるだけでなく、ジムでは欠かせないフィットネス機器の1つでもあります。フィットネス好きの友人なら、プラーの主な機能は胸の筋肉を鍛えることだということをご存知でしょう。実は、プラーの使い方は胸筋だけではなく、他にもたくさんあります。以下で紹介します。

（１）両手ハイテンショナーカール

このエクササイズでは、腕を上げながら曲げることができるため、上腕筋をより効果的に鍛えることができます。

開始位置: 両側にある高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手に滑車を持ち、手のひらを上に向けて、腕を両側の滑車まで伸ばし、地面と平行にします。

動作: 肘を曲げ、上腕を安定させ、手のひらを上に向けたまま、ハンドルを頭に向かってスムーズに引きます。上腕二頭筋を最大限に収縮させながら、中心に向かってできるだけ遠くまで引きます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

補足: 2 つの滑車の間に 90 度の真っ直ぐな椅子を置き、座った状態でこのエクササイズを行うこともできます。

（２）スタンディングダブルハンドカール

これは最も基本的なカールですが、最も効果的なエクササイズでもあります。鉄ボルトでプラーの重量を調整するのは、バーベルやダンベルプレートの重量を常に調整するよりもはるかに簡単です。これにより、インターバル間の時間が節約され、ワー​​クアウトがよりコンパクトかつ効果的になります。

開始位置: 中くらいの長さのバー (できれば回転バー) を選択し、低い滑車に掛けます。膝を少し曲げ、腰を少し反らせた状態で、滑車に向かって立ちます。手のひらを上に向けて、肩幅に広げてバーを握ります。

（３）スタンディングワンアームカール

片手でエクササイズを行うと効果が集中すると同時に、手のひらを回す動作（手のひらを内側から上へ回す）を利用して上腕二頭筋を完全に鍛える機会も得られます。

開始位置: 低い滑車に 1 つの引きハンドルを掛けます。片方の腕を前に伸ばしてハンドルを握り、体を軸の片側に少し傾けて、鍛えたい腕が引き手に近くなるようにする。

動作: 肘を曲げ (肩を安定させたまま)、ハンドルを引き上げながら手首をスムーズに回転させます。引き上げた時点で手のひらは上を向きます。その後、逆方向に進み、開始位置に戻ります。交互の腕。

上記では、プーラーの他の3つの使用方法について詳しく説明しました。これらの内容が、より多くの友人の日々のフィットネスに役立つことを願っています。プーラーをさまざまな方法で使用すると、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができます。これは、プーラーの使用方法がたくさんあることを示しています。時間のない友人も購入して自宅で使うことができます。