有酸素運動は何分が最適ですか?

科学的研究によれば、1日40分のランニングは効果的に体重を減らすのに役立つそうです。もちろん、それはほとんどの人に当てはまることです。体格、肺活量、持久力は人それぞれ違います。30分走っただけでも、大量に汗をかき、走った後にめまいを感じる人もいます。では、体格の異なる人々は、どのように合理的に運動時間を調整すればよいのでしょうか?次は、編集者と一緒に調べてみましょう。

縄跳びは有酸素運動ではありません。400メートル走と同様に、有酸素と無酸素のエネルギー供給を組み合わせたスポーツです。縄跳びの脂肪減少効果は、同じ時間ジョギングするよりも確実に優れているわけではないので、問題は運動時間の長さではなく、間違ったスポーツを選んだことにあります。

脂肪を減らしたい場合は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、体全体の大きな筋肉群を動かす運動を選択するのが最適です。これらの運動は縄跳びよりも脂肪を減らすのにずっと効果的です。

脂肪を減らすことが目的であれば、運動の強度をコントロールすることが非常に重要です。運動の強度は一般的に心拍数に反映されます。脂肪を減らすには、運動中の心拍数を最大心拍数（220-年齢）の50%～75%の範囲でコントロールするのが最適です。

脂肪を減らしたいなら、夕食を食べなければなりません。過度の空腹は体の吸収能力の増加につながり、減量には役立ちません。シリアル、牛乳、卵などの食品を食べることをお勧めします。これらの食品はエネルギーは高くありませんが、非常に満腹感があります。

ダイエットと運動を行えば、1 か月あたり最大 4 キログラムの純粋な脂肪を減らすことができます。

質問

編集者が皆さんのために見つけてきた情報を通じて、今では誰もが運動時間をどのように調整すればよいかをある程度理解しています。一度に何かを達成することはできず、一気に太ることは不可能であることを知っておく必要があります。そのため、自分にプレッシャーをかけすぎる必要はありません。科学的かつ合理的に、適切に運動を計画するだけです。個人的なライフスタイルの習慣を調整するときは、スピードよりも質に重点を置く必要があります。