この姿勢をうまく練習すれば、ベッドで必ず褒められるでしょう

男性が性交中にスムーズで快適なパフォーマンスを望むなら、上記の手足の健康管理と運動機能に注意を払う必要があります。これらの部位の運動機能をスムーズに保ちたい場合は、余暇にこれらの部位に役立つターゲットを絞ったエクササイズをより多く行うのが最善です。以下は簡単なソフトエクササイズです。これを頻繁に行うことで、腕と腰と背中のサポート力を高めることができます。平日はベッドでも床でも行うことができます。男性が「強さ」を維持したい場合は、毎晩少し時間を取って数回（回数は各人の異なる体格によって異なります）行うのが最善です。そうすれば、将来「ベッドアクティビティ」を行うときに無力感を感じることはありません。

うつ伏せストレッチ

顔を地面に向けて横になり、体をできるだけ伸ばします。腕を前に伸ばし、頭を少し持ち上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。各ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

猫のポーズストレッチ

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのようなものです。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、次にお尻が足に触れるまで膝の上に体を後ろに引き、膝を地面につけ、お尻を足につけてひざまずき、腕、肩、背中をできるだけ伸ばし、ストレッチの動きを 10 ～ 15 秒間維持してからゆっくりとリラックスし、この動き全体を繰り返します。

背中を曲げて腕立て伏せ

姿勢は通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面に着いている点が異なります。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。