器具を使わずに筋肉を鍛える方法

器具を使わずに運動することができ、運動方法は器具に依存しません。椅子、壁、床といったシンプルなものでも運動に役立ちます。器具がないことは怠けていい言い訳にはなりません。運動をあきらめないでください。筋肉を鍛えることを怠るわけにはいきません。明日は無数にあります。このように先延ばしにし続けると、これまでの努力がすべて無駄になります。続ければ、筋肉が成長するにつれて時間があなたに返ってきます。容姿の質は「第一印象」に直接影響する

1 静的な立ち姿勢のエクササイズを行う前に、深呼吸し、エクササイズ中はゆっくりと息を吐き出します。首の動きを開始し、足を自然に開いて立ち、指を交差させて頭の後ろで持ち、一定の力で頭を前方と下方に押します。手で頭が下方に押されないように、首に適切な抵抗をかけます。8～10 秒またはもう少し長くその姿勢を保ち、その後リラックスします。運動中は胸を上げてお腹を引き締めることを忘れないでください。次に、右手を頭の右側に置き、頭を左に押します。首に適度な抵抗をかけ、手が頭を左に押し付けないようにします。この姿勢を 8 ～ 10 秒またはもう少し長く保ち、リラックスして方向を変えて練習します。上半身はまっすぐに保って、片側に傾かないようにしてください。

2 または、壁に向かって立ち、腕を水平に前に上げます。指​​先が壁に触れる寸前ですが、触れない程度にします。体をまっすぐにし、前かがみになり、手のひらを壁につけ、指先を上に向けて、肘を曲げて上腕と前腕が 90 度の角度になるようにします。上半身を壁に押し付け、肘を曲げた状態で上半身を支え、体が壁に寄りかからないようにします。大胸筋を極限まで緊張させ、その姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く保ち、リラックスします。

上記のように、皆さんに参考になれば幸いです。筋力トレーニングのプロセスは、特に運動に慣れていない人にとっては少し疲れます。最初は本当に受け入れられません。心配しないでください。徐々に慣れていきます。最初は自分にプレッシャーをかけすぎず、徐々に増やしていくことができます。器具を使わずに運動することは可能です。この記事の説明から、運動は非常に簡単であることがわかります。器具を使わない運動は主婦や学生に適しています。