上腕二頭筋を鍛えるのはなぜ難しいのでしょうか?

フィットネスやボディビルディングが好きな友人の多くは、上腕二頭筋は比較的頑固な筋肉であり、上腕二頭筋をうまく鍛えるのは本当に簡単ではないと考えています。男性の友人にとって、強くて目立つ上腕二頭筋は非常に重要です。上腕二頭筋は、健康な男性の体の重要な兆候です。上腕二頭筋をうまく鍛えたい場合は、いくつかの方法を試す必要があります。選択した方法が間違っていると、どれだけトレーニングしても効果を得るのは難しいでしょう。一緒に見てみましょう。

アップライトダンベルカールを例に挙げてみましょう。一般的に、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える場合、軽いものから重いものへと徐々に重量を増やしていきます。たとえば、最初に 6 kg のダンベルを使用してウォーミングアップを行い、1 セット 12 回行います。次に、2 セット目、3 セット目、4 セット目と、8 kg、10 kg、12 kg... のダンベルを使用して、同様に行います。最も重いダンベルを使用して 6 回を 1 セットで実行できなくなるまで、各セット 12 回実行します。これで、上腕二頭筋のダンベル カール運動は終了です。

ここで私がお勧めする上腕二頭筋のトレーニング方法は、少し変更されています。つまり、実践者は6KGのダンベル（たとえば、40％の強度で使用するダンベルの重量は6KGです）を使用して上腕二頭筋を鍛え、12セット行います。目的は、対象の筋肉群にできるだけ早く血液が流れるようにすることです。 6KGダンベルでの運動を終えた後は、休憩せずに、直接90%の強度である15KGダンベルを使用して、8セット程度でできるだけ多く練習し、セット間に1分間休憩しながら4〜6セット連続で行ってください。

上記は私が上腕二頭筋を鍛えるために共有している方法です。私が推奨する方法を使用するときは、次の点に注意してください。

1. 最初のセットから、各動作はゆっくりとした動きで、長い距離を移動しながら実行する必要があります。ここでは上腕二頭筋のトレーニングについて詳しく説明しません。フィットネス仲間なら誰でも上腕二頭筋のトレーニングを知っていると思います。

2. 2 セット目から上腕二頭筋のトレーニングを正式に開始します。各セットで 90% の強度で少なくとも 6 ～ 8 回繰り返します。

3. 上記の方法を使用して上腕二頭筋のより良いトレーニング結果を得るには、上腕二頭筋のエクササイズを少なくとも 2 つ行う必要があります。たとえば、最初にダンベルカールを行い、次にバーベルカール、最後にロープカールを行います。

ダンベルカールが上腕二頭筋を鍛えるのに理想的なエクササイズである理由は、通常、交互にセットを行うため、各腕に回復する時間を与え、可能な限り重い重量を使用できるからです。

例外はダンベルコンセントレーションカールです。これは、使用するにはあまりにも孤立しすぎて重すぎるため、筋肉量を増やすための効果的なエクササイズとしては困難です。私は通常、ウォーミングアップに使用し、手のひらを上に向けてゆっくりと丸め、そのたびに最大収縮を行うのが好きです。これにより、強力な血流を生み出すことができます。上腕二頭筋トレーニングの他のエクササイズと同様に、ピラミッド型のウェイトゲインを使用して、各 68 回を 5 セット行います。これは効果的なトレーニング動作ですが、正式なトレーニングとは見なしません。

上腕二頭筋をより効果的に鍛えたいなら、上で紹介した方法に従って運動したほうがよいでしょう。今日では、ボディービルを愛する多くの人々が薬物注射によって理想的な効果を得ています。実際、この方法は非常に危険で、美観の目的にはあまり適していません。強くて美しい上腕二頭筋が欲しいなら、とにかく体を動かしてください。運動でそれを手に入れることができます。