ランニングは脚のサイズを小さくできるか、そしてそのメリット

ランニングは古代から存在するスポーツであり、私たちに多くのメリットをもたらします。しかし、ランニングのメリットを理解していないため、ランニングにあまり注意を払わない人が多くいます。毎日走る良い習慣を身につけることは非常に重要です。脚が太い友人の中には、ランニングで体重を減らす人もいます。ランニングで脚のサイズを小さくできるかどうか、そしてランニングのメリットについて学びましょう。

ジョギングをするとふくらはぎの筋肉が弱くなる可能性があります。

ストレッチ、マッサージ、有酸素運動を続けてください。走るときは、足の姿勢に注意してください。走るときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏に移る必要があります。筋肉の線が見えたり、力を入れたときに脚の硬さを感じたりできるなら、あなたの脚は筋肉質です。

最も重要な方法は「脂肪筋肉を柔らかくするマッサージ→脂肪を減らす運動→脚の筋肉トレーニング」です。

筋肉質な脚を変えるには、まずマッサージをしっかりして、脂肪を減らすことが大切です！マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

もちろん、脂肪を柔らかくすることは最初のステップに過ぎません。次のステップは、効果的な運動を使用して脂肪を除去することです。脂肪燃焼運動はすべて脂肪を減らすことができます。心拍数を 110 ～ 140 に抑え、激しい呼吸をせずに 40 分間の有酸素運動を行うのが最も効果的です。運動後は足を伸ばしましょう。 1時間連続した有酸素運動は筋肉を消費しますが、それでも40分が主な焦点となります。 40分間ジョギングして疲れてきたら、インターバルトレーニングに切り替えるとより効果的です。

さらに、脚の筋肉を鍛えるエクササイズの中には、筋力を高めたり、筋肉のラインを改善したりできるものもあり、これも良い方法です。かかとを上げる、つま先を動かす、スクワットをする、ふくらはぎの筋肉を伸ばすなどの運動は、良い筋肉運動です。より効果的に脂肪を燃焼させるために、ランニングの前に筋力トレーニングをしましょう。

最後に、筋肉質な脚を鍛えるときには、脚がどのように形成されたかを忘れないでください。したがって、一方では運動後に筋肉を十分にリラックスさせる必要があり、他方では脂肪が「機会を利用する」ことを防ぐために一定の運動習慣を維持する必要があります。

ランニングで脚のサイズを小さくできるかどうか、そしてそのメリットは、減量したい友人にとって非常に重要な内容です。さらに、脚が太い友人の中には、減量の目標を達成するためにランニングを利用できる人もいます。効果は非常に高く、体に他の副作用をもたらすことはありません。他の減量方法と比較して特に優れています。