筋力トレーニングの注意点は何ですか？

強さは人が必ず持つべきものである。体力が強ければ、その人全体がエネルギッシュで活気に満ちて見え、痩せていても、人々はあなたが弱くて無能だとは思わないでしょう。したがって、筋力トレーニングは非常に重要です。しかし、筋力トレーニング中に何に注意すればいいのか分からない人も多いのではないでしょうか？次に、筋力トレーニングの注意点をお伝えします。

いわゆる「コア」は、人体の真ん中の部分で、肩関節の下、股関節の上、骨盤を含む領域です。腰、骨盤、股関節によって形成される全体であり、29 個の筋肉が含まれています。体幹筋群は、重心の安定や力の伝達などの役割を担っており、全体の力の主軸となり、上肢と下肢の活動や力に重要な役割を果たします。強力な体幹筋群は、運動中の体の姿勢、スポーツスキル、特殊な技術的動作を安定させ、サポートする役割を果たします。 （１）適切なトレーニング方法を選択する

筋力増強の効果は、選択したトレーニング方法に直接関係します。トレーニング前には、トレーニング部位の関節可動域や筋力を評価し、その結果に基づいてトレーニング方法を選択する必要があります（表10-2）。

（２）運動強度を適切に調整する

運動の強度には、重量と反復速度の両方が含まれます。運動中の最大抵抗重量は患者の最大収縮力よりわずかに小さくする必要があり、適用される重量または抵抗は一定である必要があります。突然の暴力や抵抗の増加を避けてください。患者が関節の全可動域を動かせない、手足を動かすと痛みがある、筋肉が震える、代償運動をするなどの症状がある場合は、負荷または抵抗を減らす必要があります。

（３）痛みのないトレーニング

筋力トレーニングは痛みのない方法で実行する必要があります。痛みは筋肉の損傷を示し、痛みの間に筋肉のけいれんも追加の負荷を生み出すため、無理にトレーニングをすると筋肉や軟部組織の深刻な炎症や損傷につながります。

上記は、筋力トレーニングを行う際に注意すべき点の一部です。まずは、運動中に筋肉を痛めないように、足を伸ばしたり、腰を曲げたりといった準備運動を十分に行いましょう。トレーニング後は、水分補給に気を付け、再度体をストレッチしましょう。