マタニティ女性の皆さん、ここを見てください！出産後に「元気を取り戻す」方法

女性は、妊娠、出産、育児を経てから、体型が元に戻らないとよく嘆きます。それだけでなく、栄養補助食品をたくさん摂っているにもかかわらず、腰痛、子宮後屈、さらには月経不順などの問題が続いています。専門家は、出産は子宮、膣、骨盤底筋にダメージを与える可能性があると指摘しています。治療せずに放置すると、将来の生活に潜在的な危険をもたらし、婦人科疾患にかかりやすくなります。専門家は、条件が許せば、出産後 1 か月から週 2 回、産後ヨガを実践することを勧めています。これは、帝王切開の傷の治癒を促進し、子宮の「若さ」を取り戻すのに非常に役立ちます。以下の簡単なヨガの動きは、特に産後の練習に適しており、妊娠や出産によって引き起こされる不快感や機能障害を効果的に軽減し、予防することができます。

1.太陽に面したスタイル。

機能：骨盤底筋を強化し、産道を修復し、弾力性を回復します。

動作の基本: 膝をくっつけて、お尻を脚と足の間に置いて座り、両手を胸の前で合わせて親指を組みます。息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら元の位置に戻ります。一度繰り返してからリラックスしてください。

2. 脊椎の回転。

機能：帝王切開後の傷口をよりコンパクトにし、収縮させ、腹部の弾力性を回復し、腰と腹部のラインを整えます。

動作のポイント：膝を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、腕を地面と平行に上げ、息を吸いながら右に向きを変え、息を吐きながら元の位置に戻り、反対方向に向きを変え、息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながらリラックスし、足を伸ばします。

3. タイガースタイル。

機能：腰と脚を伸ばし、背骨の関節を柔軟に調整し、腹部の臓器をマッサージします。

動作のポイント：4本足の椅子のようにひざまずき、呼吸を整え、右足を後ろに押し出し、同時に胸と頭を上げます。肩をすくめないように注意してください。次に、息を吐き、頭を下げ、右膝を収縮させ、足の甲がマットに触れないようにし、鼻先で左膝を見つけるようにします。膝を曲げないように注意しながら、反対方向にも一度練習してください。息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスしてください。

4. ボートのポーズ。

機能：ヒップを強化し、脚の後ろの靭帯を伸ばし、腹部をマッサージし、産後の回復を助けます。

動作の基本: 息を吸いながら少し後ろに傾き、体を持ち上げます。腕を地面と平行になるまで上げ、下腹部が緊張しているのを感じます。その後、ゆっくり息を吸って元の状態に戻り、息を吐いてリラックスします。

出産後に体を「元気に」する方法を教える 6 つのヒント。この記事のタグ: 産後ヨガ、妊娠と出産。出典: 総合編集 2011-06-08 以下の簡単なヨガの動きは、特に産後の練習に適しており、妊娠と出産によって引き起こされる不快感や機能障害を効果的に軽減および予防できます。

5. 完全なイナゴのポーズ。

機能：背中に栄養を与えて美しくし、腹部の臓器をマッサージし、臀部を美しくします。

動きのポイント：あごを地面につけてうつ伏せになり、体の後ろで手を交差させて握り、息を吸いながら腕を伸ばし、頭、肩、胸を徐々に上げ、肩甲骨を合わせるようにして、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻り、息を吐きながらリラックスします。

6. 瞑想してリラックスする。

効果: 深いリラクゼーション状態は、心の平穏と安らぎ、静けさの感覚をもたらし、魂を充電し、精神を若返らせ、出産前の活力を回復するのに役立ちます。

動きのポイント: 仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、手のひらを上に向けて、目を閉じ、呼吸を深く、均一に、ゆっくり、細かく、長くして、息を吸ったり吐いたりする動きを継続的に観察します。この時、人生の悩みをすべて忘れ、幸せな気分を想像し、楽しい光景を楽しみ、美しい庭に横たわり、赤ちゃんと一緒に暖かい太陽の光を浴びていることを想像してください。