女性用ダンベル重量

ダンベルを使うのは女性にとって良いエクササイズです。ダンベルの重さは女性の体力によりますが、一般的には3～5キログラムが適切です。これは女性の体力と体の特徴に合っています。運動するときは、自分の能力の範囲内で行うことにも注意する必要があります。そうすれば、より科学的に運動することができます。やみくもに重量を増やさないでください。一方で、フィットネス効果が逆効果になり、筋肉の緊張も起こりやすくなります。

ダンベルは会場に制限がなく、トレーニングに必要なスペースは 1 平方メートルだけです。さらに、ダンベルは経済的で手頃な価格です。最高級のダンベルでも数百元しかかかりません。

ダンベルを使ったエクササイズで協調性を高めましょう

ダンベルエクササイズを行う際、2 つのダンベルは完全に独立しています。長い間トレーニングを行っていない場合、動作中にダンベルがぐらつくことがあります。したがって、ダンベルトレーニングでは、すべての小さな補助筋と安定筋を含め、身体はバランスと安定性を維持するために可能なすべての筋肉を動員します。これは、身体の運動に非常に有益です。人の協調性と制御性を向上させるだけでなく、生活の中でよりエレガントでまっすぐに見えるようになります。体の筋肉が左右非対称な場合は、片側だけのトレーニングを行うこともできます。

十分にウォームアップする

ダンベルトレーニングでは関節の可動範囲が広いため、トレーニング前に5～10分の有酸素運動と体の主要な筋肉のストレッチを含む十分なウォームアップを行うように注意する必要があります。重量の選択にも注意してください。特にトレーニングの最初の10分間は、最大負荷が55％〜70％のダンベルを選択してください。動きは速すぎず、コントロールする必要があり、特に腰と腹部の安定性が重要です。トレーニング中は、力を加えるときに息を吐き、後ろに倒れるときに息を吸います。一心不乱にトレーニングをするのは避け、全身のバランスが最も重要です。

ダンベルトレーニングは、女性の筋肉の弾力性を高め、基礎代謝を改善し、リバウンドなしで減量効果を達成するのにも役立ちます。

女性はダンベル運動をするときにウォーミングアップ運動も行う必要があります。手足を動かすことで血液循環が良くなり、運動がしやすくなるとともに負担も避けられます。ダンベルエクササイズには大きな利点があります。一方では、場所の制限がありません。他方では、ダンベルはエクササイズにも便利です。ツールはシンプルで使いやすいため、健康維持に最適です。