縄跳びの長さはどれくらいですか？

縄跳びは、特に女性の友人の多くが大好きなスポーツです。縄跳びは、体力の向上に効果的で、減量の目標を達成するのにも効果的です。縄跳びには多くの効果があります。今日では、縄跳びは全国で人気になっています。縄跳びは、多くの人々にとってお気に入りの運動です。ただし、縄の長さには一定の要件があります。では、縄の長さがどのくらいであるべきかを理解していきましょう。

1. 縄跳びの標準的な長さ

足を肩幅に開いてロープの上に立ち、ロープの両端（または2つの持ち手）を両手で持ち、両腕を体の横で直角に曲げて、ロープをまっすぐにします。

2. ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転させて内旋させ、体の側面に円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

3. 初心者は最初からあまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意する必要があります。原則として、100回または200回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。望ましい効果を得るには、心拍数が少なくとも 1 分あたり 100 回である必要があり、理想的な心拍数は 1 分あたり約 150 回です。

技術と体力が向上し、上達するにつれて、運動の効果は大幅に高まります。1分間に140回ジャンプできるようになれば、6分間ジャンプするだけで30分間ジョギングするのと同じ効果が得られます。さらに、縄跳びの後にジョギングをすると、肺活量が増えていることに気づくでしょう。

縄跳びの適切な長さについてもっと知ることで、縄跳びをより効果的に行うことができます。これらの内容は科学的であり、当局によって認められています。縄跳びをするのに非常に役立ち、体に害を与えることなく縄跳びの利点を効果的に引き出すことができます。