朝ランニングした後に寝ても大丈夫ですか？

朝起きて走る習慣がある人は多いですが、走った後は疲れを感じます。土曜日や日曜日であれば、ランニング後に眠気を感じ、活動を再開する前に仮眠を取りたいと思うかもしれません。ランニング後は非常に疲れますが、専門家は早起き後に再び寝ることは推奨していません。生物学的バランスを崩すだけでなく、体の規則性にも影響を与えるからです。では、朝ランニングした後に寝るとどんなデメリットがあるのでしょうか?

1. 有酸素運動用語の説明

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。低強度、低リズム、長時間（約15分以上）が特徴です。運動強度は中等度または中等度後半、つまり最大心拍数（220-年齢）の75%～85%です。

2. 運動後少なくとも 1 時間は睡眠をとりましょう。有酸素運動後はどのくらいの睡眠をとるべきですか?

睡眠研究の専門家は、良質な睡眠は健康的な生活の重要な要素であり、睡眠の質を改善することで身体的および精神的な健康を改善できると述べています。有酸素運動を通じて不眠症を治療すると、薬物治療の副作用を効果的に回避できます。研究者らはまた、就寝の1時間前に運動の予定を入れない方がよいとも指摘している。自由時間が少ない人にとっては、「朝1時間の運動は、ベッドで1時間長く寝るよりも体に良い」という。

3. 1日おきに30分間運動し、睡眠時間を1時間増やす

この調査では、不眠症の人が1日おきに約30分の運動をすると、4か月後には平均睡眠時間が1時間長くなることが確認されました。さらに、アメリカスポーツ医学会が発表した研究では、運動が睡眠を助ける効果は運動の形態に関係していることが示されました。柔軟性トレーニングは、睡眠の質を改善する上で有酸素運動ほど効果的ではありません。専門家は、これは有酸素運動が体温を上昇させ、全身をリラックスさせるという事実に関係している可能性があると分析しています。同時に、有酸素運動によって生み出される適度な疲労は人体を刺激し、より深い眠りに導くこともできます。したがって、不眠症に悩まされることが多い人は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動をすることで睡眠を改善することができます。