頸椎に良い運動は何ですか？

運動せずに長時間座っている人は、頸椎がかなり痛むことに気付くでしょう。特に、一日の仕事の後、長時間コンピューターの前に座っていると、頸椎の痛みはよりひどくなり、時には通常の活動に直接影響することもあります。したがって、頸椎の健康を守るために、誰もが正しい方法を理解する必要があります。以下は、頸椎にさらに有益な運動です。

（１）首のストレッチ：まず足を少し広げて直立し、両手で腰を支えます。練習するときは、頭と首を右に向け、右と後ろを向きます。準備姿勢に戻ります。頭を下げて地面を見ます。できれば顎が胸骨柄に触れるようにします。開始姿勢に戻ります。動きはゆっくりと行い、1回の呼吸ごとに1つの動きを行ってください。左右の動きを交互に行います。

（２）後ろを向く：準備姿勢は上記と同じです。運動中は、頭と首を右に向け、右後ろを向き、準備姿勢に戻ります。頭と首を左に向け、左後ろを向き、準備姿勢に戻ります。動きは呼吸に合わせてゆっくりと行う必要があります。

（３）月を振り返る：準備姿勢は上記と同じです。練習するときは、頭と首をできるだけ右上後方に回し、上半身もわずかに右に向きます。目を右上後方に向け、空を見上げます。準備姿勢に戻ります。頭と首をできるだけ左上後方に回し、上半身もわずかに左に向きます。目を左上後方に向け、空を見上げます。準備姿勢に戻ります。一度に 1 つの動作を 1 回の呼吸で行います。

運動を通して頸椎を保護し、頸椎の痛みや病気の問題を軽減することは、より安全で健康的だからです。健康製品を使用する必要はありません。さらに、この運動は仕事中や通常の休息中に行うことができます。もちろん、誰もがこの方法についてもっと学ぶべきです。