高齢者は運動中に侵入してはならない地雷原を心に留めておく必要があります！

高齢になると、運動をもっとしたいという人が増えますが、身体的な理由から、高齢者は運動方法、時間、強度の選択に多くの要件があることに留意する必要があります。高齢者が運動する際に避けるべき誤解は次のとおりです。

体重負荷運動

高齢者は筋肉が萎縮し、協調運動能力が低下し、刺激に対する反応時間が長くなります。したがって、高齢者はゆっくりとした穏やかな動き、協調的な筋肉の弛緩、全身の活動を伴う運動を選択することをお勧めします。太極拳、ウォーキング、ジョギングなどはすべて非常に適しており、体重を支える運動は可能な限り避けるべきです。

急ぐ

過度の活動や活動の急激な増加は、高齢者の偶発的な傷害の原因の 1 つとなることがよくあります。高齢者は生理機能が低下しているため、身体的な負荷に対する適応性が低いため、運動中の適応段階が長くなります。 30 歳を超える人の場合、負荷に適応する時間は 10 歳ごとに約 40% 増加します。したがって、運動をする際には段階的に進め、一定の運動負荷に慣れた後は徐々に活動量を増やしていく必要があります。焦って過度の活動負荷をかけないようにしてください。

息を止めて

通常、人体の胸腔内の圧力は大気圧よりも低く、これを陰性胸腔圧といい、静脈血が心臓に戻りやすい状態です。息を止めると、胸腔内の圧力が急激に上昇し、血液が心臓に戻りにくくなり、心拍出量が減少し、脳への血液供給が減少します。そのため、めまいや立ちくらみが起こりやすく、重症の場合は失神することもあります。息止めが完了すると、大量の血液が急激に心臓に戻り、心拍出量が急激に増加し、血圧が上昇し、脳への血液供給が急激に増加し、脳血管障害が起こりやすくなります。そのため、高齢者は運動時にスムーズかつ自然な呼吸に注意し、息を止めないようにする必要があります。

ローリングハンドスタンド

前後に曲がる、横に倒れる、さまざまな回転をする、頭を低くして足を高くする、逆立ちするなどの動作はすべて頭の動きです。これらの動作により、頭部に血液が流れ込みます。高齢者の血管壁は硬くなり、弾力性が低下します。圧力に耐えられず血管が破裂すると、脳出血を引き起こし、重症の場合は命にかかわることもあります。