散田筋力トレーニングのやり方は？

最近では、ほとんどの人が散打を学んでいます。第一に、散打は自分自身を守ることができ、第二に、危険にさらされている他の人を助けることができるからです。多くの人は独学で学ぶことを好むため、良い結果を得るために三田で筋力トレーニングをどのように行うべきか編集者に質問します。最高の結果を出すには、どのようにトレーニングすればいいのでしょうか？やりすぎには注意しましょう。次に、編集者が三田式筋力トレーニングを紹介します。

1. 散打蹴りの練習方法

サイドキックとは、散打でよく使われる脚技の一つで、相手を狙撃したり、攻撃に使ったりすることができます。鞭蹴りや直蹴りなどの他の脚技と比較すると、防御上の利点が多いです。横方向からの攻撃と防御により、相手に大きなダメージを与えた後に安全な場所まで退避できることが多い。サイドキックでは、相手の連続攻撃を防御、中断、または終了しながら、効果的な反撃を組織することもできます。ここでは、武道を学ぶ人や散打の愛好家向けにいくつかの練習方法が紹介されています。

1. 柔軟性を高めるエクササイズ

——柔軟性トレーニングはサイドキックの最も基本的な部分です。柔軟性のないサイドキックが相手にとってどのような脅威となるかは想像しにくいです。そのため、サイドキックを練習するときは、まず柔軟性を高めるためのストレッチ運動をしっかり行う必要があります。柔軟性はすべての脚技の基礎とも言えます。

（I）サイドレッグストレッチとレッグコントロール1。

脚のストレッチ: まっすぐな脚のストレッチとは異なり、サイドキック中に靭帯を伸ばす主な方法は、サイドレッグストレッチです。一般的には、体と支える足（先端）が鉄棒に面し（約90度）、もう一方の足は鉄棒の上に置き、つま先を上または水平に向けます。体は一定のリズムでクロスバーに置かれた足に相応の圧力を加えます。適切な時間は5〜10分程度です。横方向の脚のストレッチの後は、通常は水平方向の脚のストレッチが補助となります。

2.

脚のコントロール: 脚のコントロールは、サイドキックを練習するための基本的なスキルの 1 つです。優れた散打選手は、強力な脚のコントロール能力と、長時間脚をコントロールする能力を持っていなければなりません。練習を始めるときは、両手で固定された物体をつかみ、片方の足をもう一方の足で支え、腰と腹部の力を使って横に持ち上げます。高ければ高いほどよく、上半身と足の間に一定の弧を描きます。しばらく練習すると、固定された物体の助けを借りずに自分の力だけでできるようになります。運動セット数は 2 ～ 3 セットで、運動時間は通常、動作が正しく変化しないという前提で行われます。正しい姿勢を維持できない場合は、停止してしばらく休憩してから、次の運動セットに進むことができます。注意：一般的に、脚のコントロールの持久力トレーニングは、スピードサイドキックトレーニングの後に行われます。

編集者がシェアした散打筋力トレーニングは以上です。上記の内容に沿ってトレーニングを続けることで、より強くなることができます。ただし、トレーニング中は、特に筋肉や骨の限界を超えないように、過度なトレーニングには注意する必要があります。そうしないと、痛みが生じます。