ジョギングに最適な時間は何時ですか?

ジョギングには、私たちにとって多くのメリットがあります。ジョギングは、体力の向上、肺活量の向上、風邪などの多くの症状の緩和に効果的です。ただし、より良い結果を得るには、ジョギングには科学的な時間制限が必要です。最適なジョギング時間を調べてみましょう。

1. 朝早く走りすぎないでください。推奨事項: 太陽が出てからジョギングを開始するのが最適です。夜明け前に起きて、何も食べず、水も飲まずに走ると、体に良いことよりも悪いことの方が確実に起こります。この時、身体のすべての機能が低下した状態にあり、調節機能もあまり安定していないため、生理学的特性から身体運動には適さないと判断されます。

減量するには、1日40分。どのくらいの距離を歩くべきかという厳格なルールはありませんが、必ずしも5キロメートルほど歩く必要はありません。

運動の場合: 20 分で十分ですが、12 分間のランニングを試してみるなど、比較的速いペースで行ってください。

2. フィットネスランニングエクササイズは、一般的に午前中に行うのが最適で、次いで午前 9 時頃、午後 5 時頃の順になります。中年の人は仕事の都合で朝に運動することが多いです。第一に仕事と重ならないこと、第二に朝のランニングは空気が新鮮で呼吸器系に良いからです。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

また、朝は酸素含有量が低く（植物の呼吸）、空気は新鮮だが吸入可能な粒子は少なく、人の精神状態は夕方が最適であるため、運動は夕方5時から6時頃に行うべきだと考える人もいます。

食前や食後に走ることはお勧めできません。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。一般的には食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良い運動ではありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が非常に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。

ジョギングに最適な時間については、誰もが特に関心があると思います。ジョギングが長すぎると、体の機能が過度に消耗し、短すぎると、良い運動効果が得られない可能性があります。したがって、自分に適した運動時間と運動方法を詳しく理解する必要があります。そうすれば、効果はより高くなります。