生理中にヨガをすることはできますか？

ヨガを定期的に行うことで免疫力が高まり、血液循環が促進され、肌が美しくなり、老化を防ぐことができるため、今では多くの人がヨガを実践しています。しかし、誰もがヨガを実践しているにもかかわらず、ヨガを実践する際の注意事項を誰もが知っているわけではなく、多くの人がまだ多くの混乱を抱えています。たとえば、女性は月経中にヨガを練習できるかどうかを尋ねる人もいます。

簡単なことでも大丈夫です！そして、ほどほどに行う必要があります...

パゴダ

効能：主に感情を落ち着かせ、思考を集中させ、情緒不安定による月経時の不快感を和らげるために使用されます。長期間継続することで、呼吸を訓練して腹部の臓器をマッサージすることもできます。

基本的な動作：1. ベッドに座り、お尻の下に長い枕を置き、足を曲げ、足を揃え、手を膝の上に置き、背中を伸ばしたまま、肩をリラックスさせ、呼吸を続け、感情の落ち着きに基づいて長い間滞在します。

2. ゆっくりと足を伸ばし、足の筋肉をリラックスさせます。

ダチョウのポーズ

利点: 腹部の臓器に栄養を与えて強​​化し、月経時の不快感を内側から解消します。

基本的な動き: 1. 足の内側を合わせ、息を吸いながら体を前方に動かして足に近づけ、手で足首をつかみます。または、手のひらを足の裏に置き、背中をまっすぐにし、首の前部を伸ばし、背中全体を長くします。

2. 足を肩幅に広げて体を曲げ、両手を足の裏に置き、手のひらを足に当て、足をまっすぐに伸ばします。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を軽減します。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。

ヨガは全身を動かす運動なので、生理中に難しいポーズをすると、急激な月経量の増加や腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、生理中はヨガをしない方がよいでしょう。ヨガの練習を中断したくない場合は、この期間中に小さな動きでいくつかの簡単なポーズを練習することができます。