生理中にヨガを練習してもよいですか?

ほとんどの女性の友人は、月経期間中に身体的な不快感を感じるのではないかと思います。特に、長期間にわたって高いプレッシャーにさらされている女性の場合、月経困難症が心身を苦しめ、仕事や勉強に大きな支障をきたすことがよくあります。そこで、生理中にヨガを練習してもよいか、という質問をされるでしょう。この質問に答えるために、今日の学習コンテンツにご参加ください。

体質は人それぞれ違います。生理中は体が弱り、腰痛や月経困難症、体調不良に悩まされる生徒もいます。このような生徒は、月経の最初の 2 日間は特に不快に感じるでしょう。このときの最善策は、休息するか、仰向けバウンド アングル ポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間が過ぎたら、体の回復を助けるために、あまり激しい運動ではなく、心地よいヨガのエクササイズを行うことができます。月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。

体調が良好で、生理中に体があまり反応しない生徒もいます。一般的に、通常のヨガの練習に適応できます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動（さまざまな腹部収縮コア運動）、および深い後屈運動（腹部の前面の皮膚と筋肉を過度に伸ばすと、生理中に腹痛を引き起こしやすくなります）は避けるようにしてください。

ダウンドッグやダブルアングルポーズは生理中でもできるのかと聞かれるかもしれません。答えは「はい」です。これらのポーズも半身逆転のポーズであり、生理中に練習すると月経血の逆流が起こりやすいと考える先生もいます。しかし、実際には、月経血の逆流は主に体内の圧力の問題です。ダウンドッグのポーズと立位前屈のポーズでは、上半身、さらには骨盤が逆転した状態ですが、下肢の位置は変わっておらず、体内の圧力も変わっていません。そのため、月経血の逆流は起こりにくいです。体調が許す限り、前屈の練習中に上下に動きすぎなければ、安心して練習できます。

上で学んだことを通して、ほとんどの友人は、月経中にヨガを実践できるかどうかについて、すでに独自の洞察とより標準的な答えを形成していると思います。もちろん、生理中に適したヨガがあることははっきり言えます。ですから、女性の皆さんは、生理中の不快感を和らげるために、リラックスして、良い前向きな姿勢でヨガを実践する必要があります。