マーチングエアロビクスのやり方は？

多くの運動は、運動中に筋肉が酸素を必要とするかどうかに基づいて、有酸素運動と無酸素運動に分けられます。運動は分類されていますが、どのような種類の運動であっても、体に良いものです。そのため、自分の好みに合わせてスポーツを選ぶことをお勧めします。しかし、多くの運動は有酸素運動です。ここでは、有酸素運動とエアロビクスの方法をいくつか紹介します。この方法を使用して運動することができます。

全身を刺激する運動

ステップ 1. まっすぐに立ち、右足を前に踏み出し、ゴムバンドの中央を踏み、肘を曲げて骨盤の前でゴムバンドの両端をつかみます。

ステップ2. 体の姿勢を保ちながら、両手でゴムバンドを上向きに伸ばします。上半身を曲げないように注意してください。この動きを 20 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

仰向け脚ストレッチバンド

ステップ 1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。膝を曲げて左足を上げ、足でゴムバンドの真ん中を押し、両手でゴムバンドの両端を持ちます。

ステップ 2. 左足を斜め上方に伸ばし、その姿勢を 5 ～ 10 秒間保持してから、膝を曲げてステップ 1 の開始位置に戻ります。足を曲げたり伸ばしたりを交互に20回繰り返します。

バンドスクワットと水平レイズ

ステップ 1. 足を腰幅より少し広く開いてまっすぐに立ちます。両手でゴムバンドの両端をつかみ、まっすぐに引っ張ってから頭の上に持ち上げます。

ステップ 2. 腕の位置を維持し、足を外側に 90 度曲げ、上半身を馬の姿勢に似た半分しゃがんだ姿勢まで下げ、20 回繰り返します。

背中の後ろでゴムバンドを使って膝を曲げるストレッチ

ステップ 1. 立ち上がり、左手でゴムバンドの一方の端をつかんで持ち上げ、左手を耳の後ろに近づけ、右手で背中の後ろからゴムバンドのもう一方の端をつかみます。

ステップ 2。左足を前に踏み出し、足を曲げて、体をランジのような姿勢に押し下げ、足が 90 度に曲がるまで続けます。ゴムバンドを伸ばしたまま、左肘を曲げて右手で下に引っ張りながらしゃがみます。その姿勢を約 5 秒間保持し、手順 1 に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように繰り返します。

上記の記事では有酸素運動エアロビクスの方法を紹介しています。このエアロビクスの方法を習得したい場合は、記事で紹介されている手順と方法に従って学習し、運動することができます。もちろん、エアロビクス以外にも、サイクリング、ボール遊び、水泳、ランニング、バドミントンなど、有酸素運動はたくさんあります。スポーツの種類は豊富です。