ヨガを練習するのに適した年齢は何歳ですか?

ヨガは今とても人気がありますが、生活の中でヨガの練習についてはまだ多くの誤解があることに気づくでしょう。例えば、多くの人の目には、特に柔軟な体を持つ若者だけがヨガを練習できるように見えます。実は、この考えは間違っています。ヨガを女性のスポーツと考える人もいます。実際、男性もヨガを練習できます。では、何歳からヨガを練習するのに適していますか？

ヨガを練習するのに適した年齢は何歳ですか?

1. ヨガを練習するのに最適な年齢

ヨガはあらゆる年齢の人が実践でき、あらゆる年齢の人にとって有益です。若い人にとって、ヨガは元気な体と心を維持するのに役立ちます。また、年配の人にとっては、年齢を超えた活力を得るのに役立ちます。自分の体調に合わせて自分に合った姿勢を選び、不快な姿勢は避けましょう。

2. ヨガの起源

ヨガはインド発祥で、5000年以上の歴史と文化を持ち、「世界の至宝」とも呼ばれています。ヨガは北インドのヒマラヤ山麓で生まれました。古代インドのヨギが自然の中で心身を鍛えていたとき、さまざまな動物や植物には自然な治癒、リラックス、睡眠、覚醒の方法があり、病気のときも治療をしなくても自然に回復できることを偶然発見しました。そのため、古代インドのヨガ実践者は、動物の姿勢を観察し、模倣し、自ら体験し、体と心に有益な一連の運動システム、すなわちアーサナを作り上げました。これらの姿勢は 5,000 年以上にわたって洗練され、ヨガで教えられた治癒法は世代を超えて人々に恩恵をもたらしてきました。

3. ヨガの基本

椅子に座り、膝をくっつけて背筋を伸ばし、息を吸いながら、両手のひらを合わせて背中の後ろで腕を組みます。肘を内側に引きます。息を吐きます。頭を回して体の片側を見てください。 2～3回呼吸しながら保持します。息を吸って元の位置に戻り、息を吐いて反対側でも繰り返します。

ふくらはぎをスリムにするヨガの動き

開脚戦士のポーズ

立ち、右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、左足を後ろに置き、左ふくらはぎを地面に近づけ、太ももをまっすぐにします。同時に、腰を下げ、背中をまっすぐにし、手を右膝に置き、肩を後ろに開いて、前を見ます。

手と足を下げた犬のポーズ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰を一直線にして立ちます。頭をリラックスさせることに注意を払い、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

仰向け脚上げ

背中を地面につけて仰向けに寝て、足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、ゆっくりと肩を地面から上げます。

左足をゆっくりと地面から離し、上に向けて、足を子供の方に向けます。右足を曲げて床から離し、右の太ももが床に対して垂直になるようにします。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、足がまっすぐ伸びた状態を保つようにしてください。

上向きの犬のポーズ