胸のフィットネス方法は何ですか?

セクシーな胸筋を持つことは、すべての男性の夢です。完璧な胸筋を持つことは自信を高めることができますが、胸のフィットネスはどのように行うのでしょうか? ここでは、胸筋のための最も効果的で迅速なエクササイズをいくつか集めました。ボディビルディングは粘り強さによってのみ勝利できるスポーツであるため、胸筋を鍛えるときは、長期間粘り強く続ける必要があります。胸を鍛える方法はたくさんあります。以下で見ていきましょう。

手順/方法>01 ディップス: 胸のウォームアップ運動として、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。動作のポイント: 肘を締め、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢は、始めでも終わりでも維持してください。肩関節に過度の圧力がかからないように、動作の底をあまり下げすぎないようにしてください。 >02バーベルフラットベンチプレス：胸囲全体を鍛えます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。肩幅より少し狭いと大胸筋中部が鍛えられ、肩幅と同じ幅だと大胸筋全体が鍛えられ、肩幅より少し広いと大胸筋の外側が鍛えられ、広いと後部三角筋のトレーニングに重点が置かれます >03 足の位置: 足を45度の角度で広げ、しっかりと支えられるように地面に平らに置きます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。 >04 インクラインダンベルプレス：大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。上記の記事では、胸筋を鍛えるいくつかの方法を紹介しています。皆さんのお役に立てれば幸いです。上記はすべて編集者の個人的な経験であり、結果はかなり良好です。セクシーな胸筋を手に入れたいなら、長期間にわたって運動を続ける必要があります。男性の友人が運動すると、体型を維持できるだけでなく、体の免疫力を高めることもできます。

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