完璧な曲線美を持つ女性が、毎日こっそりこれを行っています！

あなたも完璧なボディラインを手に入れることができます。忙しい仕事の後の自由時間を利用してください。たった 6 つのステップで、完璧なボディが徐々に手に入ります。

1. 下半身痩せエクササイズ

準備: 枕を用意し、地面に平らに置きます。枕の代わりに、ヨガマットや、半分に折った大きめのバスタオル、さらにさらに半分に折ったものを使うこともできます。

1. 左側に横になり、左肘を曲げて枕の上に置き、右手で枕を軽く支え、足を伸ばします。

2. 右膝を曲げ、右足を伸ばして左足の後ろに置き、右手をできるだけ上方に伸ばします。

3. 腰の力を使って体をできるだけ上に引き上げます。同じ動きを繰り返し、体を下ろしますが、地面に触れないように注意してください。各動作を 1 回としてカウントし、合計 50 回行います。

4. 動作を終えたら、仰向けに寝て膝を曲げ、両手で膝を抱え、2分間休んで筋肉をリラックスさせます。このエクササイズは、腕、太もも、腰、お尻を美しくすることができます。

2. お尻を引き締めるエクササイズ

1. 足を揃えて肩をリラックスさせ、左手にペンを持ち、腰の間に置きます。

2. 背中と脚をまっすぐに伸ばし、お尻の力を使ってペンを約5分間しっかりと握ります。このエクササイズでお尻を引き締めることができます。

3. 腰とお尻のエクササイズ

1. 両足を揃えてまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。

2. 膝を軽く曲げ、お腹を前に押し出して2秒間そのままの姿勢を保ちます。

3. 足を伸ばし、腰を後ろに上げ、お腹を後ろに引いて 2 秒間そのままの姿勢を保ちます。

4. 腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げて、2秒間そのままの姿勢を保ちます。

5. 同じ動きを繰り返しますが、左右を入れ替えて、前、後ろ、左、右と交互に合計 15 分間行い、ウエストとヒップを同時に鍛えます。

4. 腰とお尻のエクササイズの強化版

1. 胸を張り、足をまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、手をできるだけ伸ばし、指を交差させます。

3. 腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げ、2秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。これを合計10分間繰り返します。

5. お尻ウォーキングエクササイズ

1. 足をまっすぐに揃えて地面に座り、両手を体の両側に置きます。

2. 背筋を伸ばし、腕を組んで手を肩に置きます。

3. 左の太ももを持ち上げ、腰とヒップの力を使ってヒップを前に動かします。

4. 同じ動きを繰り返し、左右を入れ替えて交互に 5 分間行います。これにより、ウエストラインが引き締まり、お尻と内腿の筋肉が引き締まります。

5. 動作を終えたら、その場で座り、手で腰を約2分間優しくマッサージして筋肉をリラックスさせます。

6. お尻を細くする毎日の簡単な運動

自宅で食器を洗ったり、歯を磨いたり、顔を洗ったりするときに、腰を締めたり、腰とヒップを前後左右に振ったりするなど、フィットネスエクササイズに時間をかけましょう。これらは毎日必ず行う必要があります。